人民日报 北青报 科技日报联手送你的养生指南！照着养准没错

初冬之际，很多老人就开始“猫冬”模式，又想养生又不知道怎么办才好，作者选取人民日报、北京青年报、科技日报联手为你准备的养生指南，照着这个学，健康长寿就有了基础保障。

饮食清补

进入到冬季之后天气变慢慢变凉，不仅仅是容易下雪同时温度也会明显的下降，气候也会变得更加的干燥，所以人们在进入到冬天之后，感觉最明显就是肌肤变得非常的干燥，特别是对于老年人来说，此时应该注重身体的调理是非常的关键，老人调理需要从饮食开始，这样能为身体所需要的营养物质。

老年人冬季饮食应以平补清补为主，选择一些富有营养，又易消化的食物，如红枣、山药、莲子等，有助于增强人体体质，促进慢性疾病的康复。对于慢性疾病的老年人，宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合，少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激，也可在冬季每日喝一杯蜜茶，有助于润肺止咳，达到防病目的。

情绪舒畅

我们在长期的老年医学考察中发展，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，不易动态，感到自己生活很充实、满足。情绪是一个人在物质文明与精神文明的体现，是心理活动的动力。

人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，便会引起病。这就要求老年人遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。

老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。

起居规律

古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”唐代的药王孙思邈，据考证活到141岁，他也总结出“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”

因而，不难看出养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。

反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。

适当运动

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的,太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:170-年龄=合适的运动心率。

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动,才能收到养生健身的功效。

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