初学者做仰卧起坐有哪些技巧?这样做最省力效果又好(2)

仰卧起坐的禁忌人群

1、儿童

儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

2、老人

老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤，且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

3、腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

4、久坐不动的上班族

久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚，做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。

看了以上内容，我们了解到，做仰卧起坐也需要技巧，要配合呼吸、双手不要抱头，同时注意起身高度和速度，这样才能又快又好的达到锻炼的目的，每日养生网tqys.net(www.tqys.net)温馨提醒，仰卧起坐不适合儿童、老人等人群，我们要注意技巧更要明白运动是否适合自己，这样才能更好更健康的锻炼身体。

如果觉得《初学者做仰卧起坐有哪些技巧?这样做最省力效果又好(2)》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！