秋已尽 冬将至

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立冬是农历二十四节气的第十九个节气，也是中国传统节日之一，于每年公历11月7-8日之间交节。春秋时期，人们用立杆测影的方法测量日影长短，太阳移到南端的一天，叫做立冬。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入修养、收藏状态，是冬季的开始。

气候特征

立冬时节，太阳已达到黄经225度，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，由于此时地表下半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不太冷，晴朗无风之时，常有温暖舒适的“小阳春”天气，不仅十分宜人，对冬作物的生长也十分有利。但是，这时北方冷空气也已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气，气温逐渐下降。我国大部分地区降水显著减少，空气一般渐趋干燥，土壤含水较少。

节日饮食

寒冷的气候影响人体的内分泌系统，造成人体热量散失过多，所以立冬期间，有需进补以度严冬的食俗。人们会吃一些温热补益的食物，营养应以增加热能为主，例如：羊肉，饺子，萝卜，山药等等。立冬吃饺子是中国人特有的一种民俗传统，饺子有“更岁交子”的意思。羊肉性温热，称为冬令补品，食用可驱寒保暖。俗话说:冬吃萝卜赛人参“。多吃萝卜可以增加抗寒能力。

保健养生

1

运动养生

所谓“冬练三九”，我们应保持适当的体育锻炼，如慢跑、骑自行车等。还要注意防寒保暖，劳逸结合。

2

起居养生

要顺应冬藏的特点，早卧晚起，驱寒就温。不熬夜、纵欲、焦虑，否则会出现“冬不藏精，春必病温”的症状。

3

艾灸养生

做艾灸，对身体很有益处。可以灸一下保健穴位：足三里、关元、气海，还可在肚脐上放些盐，那里是神阙位，此穴位对补益元气十分重要。

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编辑人|包婧

审核|袁钰馨

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