每天坚持的“好习惯” 可能正在摧毁健康

现在有越来越多的人开始重视健康，这是好事。但是，很多人根据经验养成的一些所谓的“好习惯”，却会让人离健康越来越远！今天就来跟大家说几个多数人都容易做错的习惯，可千万要注意了！

摧毁健康的三大习惯！

一、盲目吃素

现在很多疾病都跟吃有很大的关系，比如常见的三高、脂肪肝、动脉硬化等，这就有人说了：最好预防疾病的办法就是不吃肉多吃素；还有一部分平时习惯饮食油腻的人，为了健康开始吃素时，往往会走极端：顿顿都只吃青菜。长此以往，极其容易带来一些健康问题。

1.蛋白质缺乏

植物类食材除了豆类含有较丰富的蛋白质，其他食物中的蛋白质含量都很少且营养价值低。不合理的吃素，会导致蛋白质缺乏，会引起免疫力下降，出现营养不良，反而不利于慢性疾病的控制。

2.维生素 B12 缺乏

维生素 B12 在维持神经系统健康方面有非常重要的作用，它在常见素食中都是比较缺乏的。缺乏维生素 B12，会让人出现疲劳、肌肉功能差等症状，还会导致舌炎、心功能降低等问题。如不及时纠正，对脑和整个神经系统伤害最大，会造成不可逆损伤。

3.铁元素缺乏

缺少铁元素的补充，则会容易出现缺铁性贫血问题。

吃素食不意味着饮食就健康了，清淡、健康的饮食不仅在食材选择上有要求，要保证饮食多样化、营养均衡，像鸡、鸭、猪、牛、羊、鱼虾肉等含丰富的优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B 族维生素等，是健康均衡饮食的重要组成部分。更重要的是在烹饪方法上，做到少油、少糖、少盐。

根据《中国居民膳食指南 2016》和世界卫生组织的建议：

每人每天烹饪油尽量控制在 25～30 克；盐不超过 6 克；糖最好不超过 25 克。

睡得过多

对于大多数成年人来说，其实每天睡 7～9 小时就好。睡得过多会打乱我们人体的生物钟，进而影响睡眠质量，醒来也会觉得累。另外，睡眠过多会打乱大脑中血清素等神经递质的平衡，导致头疼。最重要的是，研究发现每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。对于大多数人来说，睡得过多，不仅患糖尿病、心血管疾病以及肥胖的概率比正常人要高，而且人的记忆力也可能出现问题，甚至可能是老年痴呆的早期表现。

三、常喝“营养丰富”的浓汤

很多人喜欢喝汤，觉得特别有营养，没胃口了喝点汤，生病了喝汤补补。但精心炖煮的浓汤虽然好喝，营养却未必好。而且随着炖煮时间的延长，汤中的嘌呤含量也会急剧升高，长期食用高嘌呤饮食，不仅容易引发痛风，还可能在不知不觉中伤肾。一般家里煮汤30分钟左右，等食材都熟透即可，而且汤和肉最好都要吃。

上面提到的摧毁健康的三大习惯不知道大家做错了吗？现在改还来得及~顺便分享给家人朋友看看吧。关注我，了解更多健康知识！

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