冬季中医养生必备常识 燕达中医专家谈颈肩腰腿痛防治

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一生中，几乎人人都会有颈肩腰腿痛经历，有肩部的肩周炎；颈部的落枕、颈椎病；腰骶部的腰扭伤、腰椎间盘突出，还有因颈肩腰腿痛导致的鼠标手、网球肘、骨质疏松性骨折、下肢血管栓塞等。

这是一种典型的“劳损病”，不管你是都市上班族，还是体力工作者，还是家庭主妇，大家都会遇到的这个“通病”。

虽然听上去不似癌症那般吓人，却时刻影响生活。

腰疼似针扎，脖子一转嘎巴响，膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。

随着现代生活方式的转变，日常大部分时间被电脑、手机占据，久坐、“葛优躺”、缺乏锻炼等不良生活生活习惯导致脖子酸痛、腰背不适的现象非常普遍。

燕达医院中医科专家李国强主任表示中医治疗颈肩腰腿痛有独特的优势，同时，人们要注意学会日常调养颈腰椎的方法，才能真正起到防治颈肩腰腿痛的作用。

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如何判断自己患颈肩腰腿痛

不少人都会有这样的经历：一觉醒来脖子酸痛无法轻松转动、一次长途汽车后腰臀部疼痛、搬重物时突然腰部不敢动弹等。

早期的颈肩腰腿痛症状不典型或疼痛时轻时重，有的患者甚至可自行缓解，因此容易被患者忽略而错过最佳的治疗时机。专家强调，颈部、腰部出现局部肌肉疼痛是身体发出的报警信号，一旦颈部的疼痛伴有上肢放射痛，腰部伴有下肢放射痛时，就意味着病情在进一步发展。因此早期疼痛千万不可掉以轻心，越早治疗越好。

防颈肩腰腿痛，从脊柱保暖开始

冬季预防脊柱疾病最重要的就是防寒保暖，因为风寒湿邪是诱发骨关节疼痛的主要原因。无论是老年人还是青年人，也无论是脊柱病患者或者健康人，都应注意脊柱的保暖问题。

冬天出门时穿高领的衣服、用厚实的围巾保暖，并戴好腰围，不要小看这些简单的保暖措施，对预防却是最直接有效的。如果粗心大意，不以为然的话，就可能后悔莫及了。

值得一提的是，有些人注意了冬季外出时的保暖，睡觉时却穿着单薄的内衣，被子又盖得不严实，很容易漏风、着凉，导致颈肩、腰背部肌肉痉挛、小关节紊乱，早上起来就会出现落枕或者闪腰等症状。因此晚上睡觉也应注意保暖，防止受凉。

外出、锻炼要防骨折、外伤

冬季也是骨折多发的季节，一方面是由于天寒冰冻，容易滑跌摔跤；另一方面是由于寒冷的天气，人体的骨骼肌肉也比较僵硬，顺应性较差，锻炼前如果没有做足准备工作的话，很有可能引起损伤。

但是，也有不少有户外锻炼习惯的人减少了外出锻炼的次数或者窝在家里不出门，整天在家看电视、电脑，一个姿势久了，颈肩腰腿痛就都来了。这也是颈腰椎疾病冬季多发的一个原因。

一方面，由于冬季肌肉容易僵硬，血液循环较慢，锻炼时要防止肌肉拉伤。我们建议，在坚持户外锻炼的同时更要做好准备活动，把肌肉活动开，防止损伤。

另一方面，要纠正不良姿势。有些人喜欢坐软沙发，长时间无法保持脊椎的正常生理曲度，腰椎就容易受伤。又比如经常上身前倾、伏案工作，这种姿势非常不利于颈椎保持正常曲度，时间久了容易诱发颈椎病。

适当吃点活血化瘀类食物

颈肩腰腿痛患者平时饮食宜清淡，可适当多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮等。此外，也可以适当进食活血化瘀类的食材，如颈椎病患者伴有头痛，可用天麻炖鸡，有助驱头风、治头痛；腰腿痛患者可食用三七蒸鸡，有镇痛、通血管之效。

坚持适度运动

运动疗法是治疗颈肩腰腿痛不可或缺的环节。颈肩腰腿痛患者可多做一些反方向的动作锻炼，如后仰头、伸懒腰、耸肩、倒步走、叉腰挺腹等简单的动作，还可以根据个人体力情况或病情选择游泳、太极拳、吊单杠、慢跑等运动，均有助于改善颈部、腰背部的肌肉状态，保护颈椎与腰椎免受疾病的侵袭。

需要提醒的是，日常运动应牢记“因人而异、坚持不懈”的原则，选择适合自己的1～2种运动进行锻炼即可，运动时还应注意安全，避免引起新的损伤。

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