俯卧撑怎么做最标准?新手俯卧撑不会做怎么办?

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段，那么俯卧撑怎么做最标准?新手俯卧不会做怎么办?每日养生网tqys.net为您解答。

俯卧撑怎么做最标准?

1、我们在运动的时候，需要保持手臂肘部不动，需要把手水平的伸开，来回进行推拉的动作，切记保持呼吸的平稳运行，才能够使动作更加规范，时间更加持久。

2、让我们的腹部保持绷紧的状态，要不然很难练成腹肌出来，而且会让自己的下半身软肉无力的，我们在做的时候，要把身体保持一条直线的状态，不要来回扭曲。

3、要记住让手臂肘部向内弯曲，然后要把两臂都夹紧，这样子才能使我们的腹部和三头肌都共同受力，同时可以使它们之间的间距缩短。

俯卧撑不会做怎么办?

1、举哑铃

在练习标准的俯卧撑之前，我们可以先通过举哑铃来增强手臂力量，提高自己的硬实力，每天练习3至4组，每组15至20个，一个星期后，你就会发现你的手臂有所增长。

2、练习墙壁俯卧撑

虽然初学者撑不起标准的俯卧撑，但可以先从墙壁俯卧撑练起。首先身体垂直站立，双手与肩同宽，向前伸直，手掌支撑在墙面上，调整间距，使你的身体倾斜靠在墙面上，然后像做标准俯卧撑一样弯曲手肘，直到你的额头可以碰到墙面为止。

看了以上内容，我们知道了要想做标准的俯卧撑，需要腹部、手部等部位共同受力，这样才能达到好的效果，每日养生网tqys.net(www.tqys.net)提醒大家，有些初学者刚开始可能力量比较薄弱，可以用举哑铃、墙壁俯卧撑的方式锻炼手臂力量，慢慢的就可以做出标准的俯卧撑啦!

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