男性提肛好处 男性怎么提肛?(2)

男性怎么提肛?

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松，如此反复50~100次，每日2~3遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复直至将尿排空，每日2~3次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，每日2~3遍。

按照上述方法来做，对于男性的下肢健康是非常有好处的，提肛运动其实不仅仅适合男性朋友，女性朋友同样适用，只要是觉得自己有这方面需求的，都可以尝试一下，但是要知道，这都是有度的，不可能一两次就有显著的效果，必须要拿出持之以恒的耐力。

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