女人要养出好血色 贫血女性的饮食注意事项

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现在女性总是以瘦身为美，通过减少食物来达到减肥的效果，时间长了，身体是瘦了下来，可是贫血的状况也出现了，很多女人都有贫血的病症，面色暗淡、苍白憔悴，轻则头晕眼花，重则心力衰竭。

贫血最明显的症状就是头昏眼花、四肢乏力、心慌气短、性欲减低。表现在容颜上会出现面色萎黄、唇甲苍白、皮肤粗糙易生皱纹、头发枯燥易分叉等现象。

贫血的人群适宜吃那些食物

胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，是最适合贫血的人吃的食物。

龙眼肉：龙眼肉含有丰富的铁质和维生素A、B以及葡萄糖、蔗糖等。补血效果很好，同时还有助于改善神经衰弱以及失眠等。

菠菜：菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。

红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等这些食物也是很好的补血食物，多食可以改善贫血状况。

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不适宜饮用浓茶以及浓咖啡，茶叶中的鞣酸易与低价铁结合，形成不溶性鞣酸铁，阻碍铁质吸收。咖啡也不宜人体对铁的吸收。

不适宜过量喝牛奶，牛奶适量对身体有很大的好处，可是，牛奶的铁含量很低，体内的铁容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，从而加重体质铁的流失。

不适宜过量的食用大蒜，大蒜中含有较多挥发性的物质，过多的食用大蒜就会抑制胃液的分泌，从而使人体内的血红蛋白、红细胞减少，加重贫血。

贫血人群的饮食注意事项

饮食一定要营养均衡，多高营养、易消化的食物，不可食用过多辛辣、油腻的食物。

吃一些含铁质较高的食物如：黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉、红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等。

合理调配膳食，保证膳食平衡的情况下，在有充足能量和优质蛋白质时，注重增加铁的摄入以及吸收利用。

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