腰越粗 命越短！真不是谣言 这 7 件事只有你的腰知道︱健康日历

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有数据显示，大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。

搬运重物之后，感觉「闪了腰」；

在沙发上玩手机，「葛优瘫」了一天后腰部开始隐隐作痛；

为了减肥，连着做了 200 个仰卧起坐，第二天腰痛到无法起床；

中国已有超过 2 亿人，腰椎出现了问题。

换算一下，也就是说：14 个人里就有 2 个人的腰，崴了。

今天要说的这7件事，只有你的腰知道。

谁在伤害你的腰

人一生会养成无数习惯。

就是这些习惯，不知不觉把腰给伤了。

葛优躺：腰部缺乏支撑，后腰悬空，会导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增加。时间一长，容易腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症。

翘二郎腿：会让骨盆发生倾斜，使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。简单来说，就是会把你的腰拧起来了。

久坐久站：久坐会让腰椎间盘承受的压力增加，导致腰椎间盘突出症。

坐着时尽量采用标准坐姿，每隔 1 小时起来活动 15 分钟，常备一个护腰垫，支撑起你的腰。

同样，长时间站着会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳，从而引发腰痛。

别再弯腰搬重物

提重物，虽然用手提，但腰也承担了很大一部分重量。

单手提重物，一边轻一边重，腰很容易被「闪」到。

搬重物的时候，弯腰不弯腿，腰部承受的压力会非常大。

假设站立状态时腰椎受到的压力为 100，弯腰时压力会变成2倍多。

不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。最好是先蹲下，直腰起身。

怎么睡？「腰」有讲究

睡姿不对，腰受罪！

不推荐睡姿：

趴着睡：趴着睡脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑，再加上你不可能脸朝下……早上醒了，腰、背、脖子会一起痛。

蜷着睡：像婴儿一样蜷成一团睡觉，一开始还蛮舒服的，但弯腰驼背纹丝不动，时间长了，就会感觉到腰酸背痛。

推荐睡姿：

平躺睡：仰卧时腰背部肌肉都是放松的，枕头的适当支撑，脖子也是放松的，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。

侧着睡：一般人侧着睡也没太大问题，但前提是枕头高度要合适，即把头枕上去、压实了之后和肩膀同高，让整个脊柱保持在身体中间。

腰喜欢软床还是硬床

如果床垫不合适，腰椎在夜晚也不能好好休息，时间久了，它们就会抗议。

因为人体正常的脊椎结构呈一个 S 型的生理弯曲。

床垫太硬：不匹配人体生理曲线，腰部很难受到支撑，腰部肌肉会处于紧绷的状态，加速劳损，出现腰痛。

床垫过软：让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，同样会造成腰部肌肉劳损，腰疼难忍。

一款软硬适中的床垫，能给腰部良好的支撑，使腰椎保持一条直线。

选购床和床垫时，建议选择硬床软垫，这样睡着腰更舒服。

腰越粗，越容易患癌

胖不胖，可不止体重说了算，腰说了也算。

腰粗，又称「腹型肥胖」，如果成人男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算腹型肥胖了。

当内脏脂肪大量挤占其他组织的空间，很可能引起一系列症状，比如胸闷疲倦、呼吸困难、消化不良

还容易导致糖尿病、高血压、冠心病、脑中风、动脉硬化等多种疾病。

腰过于粗壮，雌激素水平往往高于常人，甚至诱发多种癌症。

研究表明，腰围每增加 11 厘米，和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）风险就会增加 13% ，大肠癌风险增加 22% 。

不要再穿束腰啦

束腰，就是将脂肪、肋骨、肌肉、内脏这些比较软的组织都向中间挤成一堆，腰看起来就「变细」了。

但这样并不是人类应该有的体型。

长期束腰会影响：

胃部：影响正常蠕动消化，时间久了会导致胃食管反流等疾病；

骨骼：肋骨被向内挤压，甚至脊柱出现扭转；

肝脏：肝脏血液无法顺畅流动，不能有效过滤有害血液；

肾脏：肾脏不能正常活动，造成排尿失控；

子宫：使子宫周围组织松弛，子宫下移、脱垂等，影响生育；

仰卧起坐不瘦腰

发量减少、肚子变大，是很多小伙伴工作以后最明显的变化。

为了减肚子、塑形，仰卧起坐一口气就是几十个，那酸爽不敢相信。

仰卧起坐确实可以增加腹部肌肉，但是！仰卧起坐做不好，又伤颈椎又伤腰。

用力过猛，会对脊柱产生很大的压力；

抱头死命掰脖子还会伤到颈椎；

对于长期慢性腰痛的人，更不能做这个动作；

想要减少腰腹部脂肪，唯一能做的，是先全身减脂。

什么细腰、A4 腰，都不如一个好腰。从今天开始，好好爱护你的腰。

有空多动动，没空也抽空动一动。

来源：纳里健康、科普健康、阿里健康综合

总监制/郑波辉

监制/胡秀娟

主编/华婉婷

编辑/姚慧玲

海南公共频道

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