居士养生功：闲在浑元桩

“浑元桩”是一种古老的养生功法，源自中国传统文化。它通过特定的站桩姿势和呼吸法，锻炼身体、调整气息、平衡精神，以达到强身健体、延年益寿的效果。浑元桩练习要求身心放松，提倡顺应自然、顺势而为，同时注重调整呼吸、提升体内能量流动，以促进身体健康。此外，浑元桩作为静功养生方法，也有助于平衡情绪、舒缓压力，提高对外界环境的适应能力。在当今快节奏的生活中，浑元桩作为一种养生功法，受到越来越多人的青睐。通过练习浑元桩，人们可以享受到放松身心、增强体质、强化免疫力的益处，从而提升整体健康水平。

站浑元桩不仅易学，而且效果非常好。许多大病顽疾站浑元桩后不药而愈，浑元桩的保健效果也非常好。

站浑元桩效果之快也出乎多数人想象：一周脚生根，三周脚生风 … …

不信可以验证！

浑元桩的练功要领：

一、站姿要领:

1.两脚分开，与肩同宽，自然站立注意不要八字脚（八字脚气难聚合，八字脚的老师可稍内八字矫正）。

2.十趾微微抓地，调动足三阴三阳经，尤其注意大趾小趾抓地，调动肝脾肾三经，强筋壮骨，养血健脾（大趾抓地有利于纠正O形腿和大趾内侧大骨节）。

3.重心前移，脚跟微虚但不离地，如踩小鸟蛋，保持接触，但不能踩破。目的是保持脚底经络通畅，这是不传之秘，可以明显增强练功效果，大家一定要重视。

4.两膝微屈，但不要超过脚尖，松腰松胯，使气沉至两足掌；

5. 以命门为分界点，臀略下坐，下巴微收，如夹一蛋，百会上顶（如头顶碗接饭），使脊柱对拉拔长，目的是让丹田（肚脐与命门的连线，和百会与会阴连线的交叉点）拉开，方便蓄气；

6. 二目微闭，将神内收，舌顶上腭，口水满口时分三口徐徐吞咽，送至丹田；

7.保持身体，尤其是脊柱的正直，面部恬淡平和。

8.两臂缓抬，环抱于胸前，十指自然松开，同名手指一 一相对（拇指对拇指，食指对手指……）。注意 沉肩坠肘 虚腋松腕，肘关节要大于90°，稍动对应同名两个手指，注意手指间是否有气感。保持抱球状态，左右晃动两臂，注意是否怀抱有球。

二、呼吸要领：自然呼吸，静听自己呼吸的声音，呼吸自然变得深、匀、细、长。

三、心法要领：松、静、自然 摆好站姿后注意周身放松，面带微笑，让身心处于轻松愉悦的状态。

四、每次站桩时间最好36分钟以上，体弱、老人或病人要循序渐进可根据自身情况合理选择时间，不必拘泥36分钟。

五、收功：

1.结丹，双手缓缓放下，叠放于脐，男左女右手在下，注意上手内劳宫对下手外劳宫，观想身体内外之气汇集于丹田并压缩成丹丸。

2.两手搓热，分置于鼻两侧面部，同时沿胃经下拉至下颌后向两侧分推，经耳前至鬓角。反复9×n次。

3.两手五指分置于头部前发际的督脉、膀胱经、胆经，循经向后脑推9×n遍。

4.两手分置于两耳廓，轻揉至耳发热，随后，按摩耳部反射区至耳热。

5.慢慢睁开眼睛，收功完成。

六、练功的关键是精神内收、内守，神不外越，让神守舍。

1.最好不要听音乐，音乐易让人耳注意身体外，耳最好听自己细微的呼吸声和身体气血流动的声音。

2.闭目内观身体，是否有浊气，是否洁净？

3.鼻闻自身的体味。

4.舌抵上腭，口水满口时分三口徐徐咽下。这叫“玉液还丹”。

5.留意但不过分注意身体细微变化。是否有发暖、麻、痛、胀、虫爬……等细微反应。

6.自然呼吸，深、匀、细长，慢慢转到腹式呼吸……皮肤呼吸……胎息。

7.整个练功过程始终保持松、静、自然的恬淡虚无状态。

静心小技巧：

若是练功难以静下来，传授大家一个小窍门：站桩时只注意呼吸次数，36次为一个节次，可以72-81-108。注意不要为了听到呼吸而故意让自己呼吸粗糙，保持深、匀、细长。

这个收心效果非常好。大家可以试试。

七、注意事项：

1、穿平底布鞋。布鞋吸汗效果好，透气性强。

2、穿宽松衣服为宜。

3、勿迎风（窗口、门口、风道、山顶）站立。风口易感染风寒。

4、手机调到静音状态。

5、极其恶劣的气候，雷电天气、鞭炮齐鸣的节日，尽量不站桩。

6、饭后40分钟以后再练习。

7、站桩结束后1小时内不洗澡，不接触冷水及冷饮凉食。

8、早睡：尽量每天22:00时准时睡觉，护肝养血，壮胆养魂。

9、核心秘诀：每天练习至少一次！！！

愿天下无疾！

愿所有站浑元桩练功的老师健康无比，“黑发”偕老！

感恩各位师友同行！

——闲在居士

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