【健康微课堂】大雪会养生，全家少生病！想养生看这篇就够了！

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大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三个节气。

大雪和小雪、雨水、谷雨、小满等节气一样，都是直接反映降水的节气。节气大雪的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐渐增多。

此时节要格外注意保暖，谨防健康隐患缠身。那么大雪节气该如何养生，接着往下看。

大雪养生三大原则

一、避寒气

冬天要“两头暖，腰不露”。头为诸阳之会，老人、小孩出门可戴帽子、围巾，尤其是有心脑血管基础病的人。

寒从脚起，由于脚离心脏最远，热量到达较慢，最易受寒邪侵袭，需要保暖。每晚泡泡脚，暖脚暖身。

四肢暖和，气血流畅，可避免许多病，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

二、养阳气

大雪时，昼短黑长，要早卧迟起。早睡可养阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，以固阴精。

肾为先天之本，温补助阳时，从补肾出发，常用手掌擦揉腰背，每日睡前，揉肾俞穴20-40分钟，自觉背部微微发汗即可，可改善畏寒、恶寒，增强免疫力。

三、藏精气

中医认为“秋收冬藏”，《黄帝内经》说：肾主蛰、封藏之本，也就是说要借助冬天肾主藏的作用进行封藏肾精。

在八段锦中“背后七颠百病消”强调了踮脚尖的益处。从经络的循行上来看，足三阴经（脾经、肝经、肾经）都经过足内侧，踮脚尖可以起到疏通足三阴经，使气上行的作用，从而改善肾功能。

养生攻略

饮食调养

孙思邈说，农历十一月肾气旺，心肺衰微，宜增苦绝咸，静摄以迎初阳，当然这是针对常人而言的，意思是说这时候应当多吃点苦的食物来养心气，少吃点咸的。

阴虚之人与阳虚之人的饮食是有区别的。阴虚其表现为五心烦热，即双手心、双脚心和胸心；还表现为面红上火、口腔咽喉干燥，干咳，口唇皲裂，夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。

因而宜防燥护阴，滋肾润肺，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻等，忌食燥热食品，如辣椒、胡椒等，以免化热伤阴。

阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、腰膝酸软、怕冷等，应食用温热熟软的食物，如豆类、大枣、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食粘干硬生冷的食物。

起居调养

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要「早卧迟起」。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在「藏」字上下功夫。起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。

出门注意防风防寒，不要着凉。静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须。

运动调养

冬季是闭藏的季节，应该养阴潜阳，所以起大早跑步和日落时锻炼都是不可取的，我们应该在这个时候好好保养我们的阳气，也不能出汗太过来损伤我们的阴液。

早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，老年朋友晨练时，最好选在晴天的9点之后。

精神调养

冬天易使人身心处于低落状态，而改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

提倡大家多练练健身气功，比如太极拳，五禽戏，八段锦，练习一套下来，整个人都是神清气爽。冬季室内应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

大雪养生有“七宜”

一宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健脚：必须经常保持脚的清洁干燥，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三宜多饮：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

四宜调神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

五宜通风：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

六宜粥养：冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

七宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪养生吃什么？

1、香蕉：防抑郁

大雪节气，大多天气阴沉，身心压力大的话，容易引发抑郁。而香蕉中含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，能使人心境变得舒畅，有助防抑郁。

2、红薯：健脾胃

由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等效果。红薯虽好，不要多吃哦。

3、羊肉：御寒

冬季防寒的不二之选。可达到补精血和助元阳的效果，辅助调理肺病、虚寒、气管炎及气喘等。另外羊肉也具有强健身体以及补肾壮阳、抵御寒冷的功能。

消化不良湿疹和阴虚火旺以及咳嗽痰多的人群尽量少吃。

4、白萝卜：利肺

冬季萝卜赛人参。中医认为萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等。

而且，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等也有辅助调理作用。

5、牛肉：暖胃

冬季养生的补益佳品。牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效。

寒冬食牛肉可暖胃，是冬季养生的补益佳品。

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