男士养生按照以下方法，既健康又长寿

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在每个人的生活中，一天有三顿饭，如何吃得好，使它更有利于健康，延长生命是特别重要的。男朋友是我们印象中“坚强”的象征，然而，在长寿方面，男性朋友却没有优势。男人希望长寿，首先是饮食，保持身体健康。

对于男性朋友来说，一生中有3个重要的“年龄卡”，而不同年龄阶段的男性则需要不同的饮食调理。

20-35岁好的饮食习惯能让男性强健体魄，大量的能量和不良的饮食习惯会使男人失去身体机能，它甚至危害健康。在20-35岁的时候，这是男人朋友们最辉煌的季节，在这一点上，我们希望安全和健康地度过它，需要在饮食上做如下调理：

多吃富含维生素的食物维生素可以提高男性的免疫力，为了预防心血管疾病，男性朋友可以在这个年龄选择适量的维生素补充剂，打好健康基础。

饮食上可以多吃富青辣椒、橙子、西红柿、动物肝脏、乳制品、鱼类等等。

适量补充矿物质男性多吃富含锌、镁等矿物质的食物可以促进性激素的生成，保持男性的活力。饮食上可以选择多吃牡蛎、粗粮、大豆、海产品及蛋类。

及时补充水分人体的任何细胞都不能缺乏水分，所以男性朋友想要保持健康的身体，首先，你必须喝足够的水。

在20-35岁，男性锻炼更多，身体很容易缺水，所以及时补充是非常重要的。

35-55岁这个年纪的男性已经步入中年，身体将慢慢具有衰老的特征，因此需要选择合理的膳食搭配来延缓衰老。

及时补钙钙质是人体中非常重要的元素，它影响我们的骨骼和牙齿，35～55岁男性朋友可选择适当补充钙，多吃牛奶、酸奶、豆腐、鱼类等含钙食物。

多摄入膳食纤维膳食纤维不仅可以增加肠胃蠕动，它还可以降低胆固醇。

这一阶段中年男性朋友因为工作压力大，由于多种原因，肠和胃往往是不好的，或者超重，所以你需要多吃膳食纤维，可以多吃全面面食、卷心菜、土豆、芹菜等。

55岁及以上男性进入55岁以后，身体机能的各项指标都会严重下降，这是一种深刻的感觉，身体不像以前那么多了，慢慢进入老年，所以饮食更重要，合理的饮食可以帮助你晚年过上健康的生活，它也能使你更接近长寿。此时，需要注意以下几点：

蛋白质的补充不宜过多55岁以上的男性朋友已经过了追求肌肉发达的时候，因此，在蛋白质补充方面，适量是重要的，但不能过多，否则会让身体“吃不消”。

降低脂肪摄入量对于中老年男性朋友们来说，脂肪健康的“绊脚石”之一，摄入过多的脂肪不仅会引起肥胖，还会让老年男性动脉粥样硬化的产生，甚至危及生命。

因此这个年龄段的男性朋友可以选择降低脂肪摄入量，少吃动物脂肪，多吃一些降脂的食物，如香菇、海带、山楂等。

多吃补脑食品可以选择适量吃一些核桃、松子、蜂蜜等食物，或者多吃一些富含卵磷脂、谷氨酸等物质的食物，因为这些食品能够提高大脑的活动能力，并且可以延缓大脑的老化，对男性朋友身体健康大有好处。

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