【中医健康课堂】不花钱的冬季补身方法，强身健体、提高免疫力，体虚的都看看

植物需要阳光才能生长，人也同样离不开阳光的滋养。自古以来，晒太阳就为历代养生专家所推崇。而在冬日晒太阳，保健效果更是堪比“参汤”！

冬阳一寸值千金

晒太阳被古人叫做负暄，也叫负日、负曝。

清代赵学敏在《本草纲目拾遗》中将晒太阳的功效做了阐述：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。作酱日晒，受日气多，人食之多补脾胃，久服长生，养生家有服日光法。”

总的来说，晒太阳的好处真不少：

赶跑抑郁

晒太阳可以提升人体肾上腺素、甲状腺素的分泌水平，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

增强免疫力

冬季晒太阳有补阳气、补正气的功效。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

养出好气色

中医认为，冬季晒太阳可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力，可通过晒背、腰、脊柱、脾，提升小肠和胰腺消化酶的活性。脾胃好，气色就会好。

预防近视眼

冬季缺乏阳光照射也是导致近视的原因之一。

因为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲，降低近视风险。

缓解关节痛

中医上把晒太阳也称作“天灸”，晒太阳时，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。

驱寒气

患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气。

温中暖胃

经常腹泻、肚子疼等脾胃虚寒的人可以利用“太阳灸”来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩腹部，有很好的保健作用。

补钙强骨骼

晒太阳是获取维生素D的重要途径，维生素D也称“阳光维生素”，有利于促进人体对于钙质的吸收，防治骨质疏松。

保护心脏

有研究表明维生素D缺乏是心脏疾患的独立致病因素，因此，多晒太阳有益心脏健康。

调节血压

阳光能增加皮肤的一氧化氮浓度，一氧化氮能进入循环系统，使血管扩张，进而达到降血压的作用。

调节血糖

研究表明，缺乏维生素D是导致Ⅱ型糖尿病的危险因素。晒太阳可使血液中维生素D含量增高，发挥调节血糖的作用，矫正这种异常。

防范感冒和流感

阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，它能杀死多种呼吸道传染病的病毒、细菌。

冬天勤晒太阳，不仅能杀灭皮肤上的细菌，而且能够有效地调节人体的免疫功能，预防呼吸道传染病。

如何晒太阳

腹为阴，背为阳。背部是人体督脉和膀胱经走行之所，因此，冬季晒太阳，最重要的就是晒背！

平时，我们建议大家在天气晴朗、气温舒适之时走到户外，背对阳光晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去。

但是不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃阻挡了阳光中大部分的紫外线，从而影响人体合成补钙所需的维生素 D。

很多人晒太阳以后会打喷嚏，流出清水一样的鼻涕，有人还会流眼泪，其实这都是在排出阴寒凝滞的病邪。

一般来说，最适合晒太阳的时间是上午9~11时，和下午15~16时，每次晒15~30分钟即可。

但由于冬日气温较低，大家也可以根据自身所处的地理位置，判断最适合自己的晒背时间。

判断方法也比较简单：一般来说，最佳日晒时段用“影子原则”来选择更简单、有效。

当影子的长度短于身高时则不宜晒太阳，因为这个时候的阳光比较“毒”。太阳将近落山、气温降低时，也不宜再晒。

哪些人不能晒

凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等严重疾病者不宜多晒太阳。

此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。

对患有佝偻病症状或平时从未服过鱼肝油和钙片的孩子，特别是营养不良或人工喂养儿，应先服一段时间的维生素D制剂，以防在晒太阳时突然发生意外或不适。

温馨提示：晒太阳后一定要多喝水以及多吃水果以补充维生素C，从而抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。

版权声明

本文选自养生中国，由肥城市卫生健康局、市中医药协会编校推荐发表，版权归原作者所有。

原标题：《【中医健康课堂】不花钱的冬季补身方法，强身健体、提高免疫力，体虚的都看看》

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