孕期饮食指南：不仅能满足自身需求，还能满足胎儿的“胃口”

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怀孕后身体和孕前是完全不同的，有宝宝在你体内，“一个人吃，两个人有需求”。孕妈们常常被要求“再多吃点”，不知道你是不是这样？

当初刚怀上老大，我还在上班，每天去上班前，老公都会塞上一堆吃的，跟我说带着记得吃，你不饿、宝宝也想吃。一副过来人的口气，说的我都有点不好意思了。

后来怀老二在家工作，也是每天“吃吃吃”，被要求着吃，还好补充的都是必须的营养物，还不至于胖成“球”……

怀孕后“补补补”，孕妈喊着喝吐了

闺蜜晓雯刚怀孕的时候，婆婆从老家赶来照顾她，每天三餐伺候，基本不用晓雯插手。起初我们都说她太幸福了，别人怀孕还要上班，她只需要躺着，还有人做饭吃。

晓雯却苦着脸说，喝那些汤汤水水的，喝的她想吐！后来聊天才知道，婆婆每天给她炖各种补汤，不是排骨汤，就是鸡汤、鱼汤，美名曰“怎么营养怎么来”。晓雯刚开始还能勉强喝下去，想着为宝宝的发育好，也是体谅老人的好意。但时间长了，真的喝不下去了，喝一口能吐一堆，晓雯很发愁。

婆婆呢，还是坚持做，每天换着花样给晓雯炖汤，外加一些老姐妹说的“补品”，端到晓雯面前，不喝就在一旁盯着。

孕12周去产检，医生说晓雯的体重上升太快，才三个月胖了10多斤，以后要控制一下体重。一旁的婆婆跟晓雯面面相觑，这才知道真的是吃太多了。即使孕吐反应有些并没有被身体吸收，但也有些过了……

Tips：孕妈妈属于特殊的群体，身体处在“超负荷”状态，需要更多的蛋 白质、矿 物质、热量、维 生素等等，提供全面、科学的营养，能确保孕期增重足够，胎儿也能正常发育，但补充不当，则可能引发p血、缺 钙、母体体重增加过多……

科学安排膳食，胎儿和孕妈均受益

中国营养学会《孕期妇女膳食指南》中指出，妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

孕期进行合理的膳食，是很有必要的。除了一些营养的汤类，还建议吃水果、蔬菜。科学的补充，宝宝才能更好的发育。

《指南》中指出，孕期妇女的膳食，在一般人的基础上，应补充以下5条内容

补充叶 酸，选用碘盐；保证摄入含必要量碳水 化合物的食物；孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；适量活动，维持孕期适宜增重；禁烟酒。这些分别从孕早期、孕中期和孕晚期，给出了建议，以及膳食方向。孕妈们如果能照着做，相信宝宝也会健康发育的。也会有孕妈说，好像有点听不懂，到底在什么阶段、怎么做？接下来跟大家详细聊聊。

首先，孕早期：叶酸是关键。

怀孕的头三个月，采用少食多餐的方式，可以帮助孕妈们减少孕吐反应。这样吃下去的食物，更容易被消化和吸收。每天吃三顿饭的方式，显然不容易满足孕妈妈们了。我当时也是，除了正餐还要额外增加2~3餐次，胃部空着就很难受，很想吐。

好在此时宝宝还很小，孕妈身体内储存的营养，已经足够宝宝发育所需。此时更重要的是，补充足够的叶酸，持续到孕12周（有需要可以补充整个孕期）。如果你有科学备孕的理念，在怀孕的头三个月，应该也已经在吃叶酸了。叶酸对预防神j管畸 形和其他新生儿先天x疾病，都有很大帮助。

其次，孕中期营养均衡。

进入孕中期后，孕妈们的体重增长明显，每周体重增加在500~700g左右。此时营养的来源，在于丰富的食物，而非薯条、糖果这些高脂肪的食物。

食材选择上，以瘦肉类、动物肝脏、蔬菜、水果、菌类为主，主食五谷类为主，这些食材中的营养，都是孕妈们所需要的。

最后，孕晚期少食多餐。

进入孕晚期后，胎儿的体重在明显增加，孕妈体重也增加不少。在饮食上，尽量选择体积小、营养高的食物，比如动物性食物（牛肉、鸡肉、猪肝、鳝鱼、虾、海扇贝、鳝鱼等），少吃营养低、体积大的食物（淀粉含量高的食物）。

还可以吃一些核桃、花生、芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物，防止新生儿皮肤b的发生。这些还可以给宝宝大脑发育助力哦，胎儿进入孕晚期，也是大脑发育的最后一个高峰期了。

枕边育儿寄语：

孕育是非常辛苦的事情，尤其是孕期，你和胎儿“二合一”。家人以及你自己对宝宝的关注度也会格外增加，都希望TA好好的。遇到难以把握的事情，可以及时联系你的医生，帮忙做出决断。希望每位妈妈，都能顺利生下健康的小宝宝！

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