90后，漂亮妹子的养生日记

首先还是要老生常谈一下，养生是一件需要坚持的事情 。我们还是要从生活中的一点一滴做起。

养生可以让我们显得很年轻，气色、气质很好。而且与医美不同的是，养生是从内到外的容光焕发。

嗯，现在就来说一说一些比较好的养生小习惯吧。

一、从时间来说。

（一）整体上，你需要把握的

（1）不熬夜

之前一篇关于熬夜的回答里，我已经讲过什么是熬夜了。我们快速回顾下：熬夜主要是指睡眠不规律、睡眠时间少。而且24小时里，身体脏器休眠与天地同时，不按规则，让身体休息不好，真的和不利于身心健康。

（2）多运动

每周运动三次，每次不少于30分钟。

（3）多喝水

这个好处不用我在废话了吧。

（4）少吃油腻宵夜

这对肠胃好，对血管好，对一切都好。

只要让生活习惯先正常起来，你已经比一半的同龄人注重养生了。

现在提供我的作息表格，我大概11点之前就入睡。

这个时间安排肯定不是最好的，但却是在我力所能及的范围里的最优解。

顺便说一句，即使是假期，我也不熬夜。

二、从饮食来说。

我的减肥菜谱其实没什么特别的。而且，我的菜谱即使减肥结束后也可以继续吃。

快速总结下：

1、少糖少碳水 2、多蔬菜多鱼鸡 3、养生茶、汤是必须的 4、不吃宵夜，晚上嘴馋来一根黄瓜或者一颗西红柿。

我的食谱如下：

精髓就是：主食量控制，蔬菜就是正常盘子的量。晚餐用代谢慢的主食代替米面。控制碳水的摄入。鱼虾鸡牛都可以吃，肥肉不要吃。饮品虽然换着喝，但我最常喝的还是枸杞黄芪茶、枸杞银耳汤。

如果中午吃了精致米面，那么晚上的主食就不能是精致米面，一定用代谢慢的粉丝、红薯、玉米代替。

当然你也可以自己调节吃的比例。我举个钟南山吃饭的例子，他的早餐是两个大橙子，一个蛋黄，好几个蛋白，两片加了芝士的面包，一大碗加了全麦饼干的牛奶，再加一大碗红豆粥，这就是钟南山的早餐食谱。

“你们看看我每天吃早餐的量，估计不是很多人能吃得下，有牛奶、面包、鸡蛋、橙汁、粥，大概占全天热量摄入的30%以上。”钟南山曾对媒体说，早餐一定要吃得丰盛。

钟南山还说：“中午我吃得也多一些，摄入热能占全天的40%，以肉鱼禽蛋豆为主；晚餐我一般吃得少，摄入热能占全天的30%就够了，以五谷食物类为主。”而且，钟南山还每天强迫自己多吃五谷杂粮，“我其实不爱吃杂粮，但现在把杂粮当‘药’来吃了。虽然精米白面好吃，但实际上很多营养都会丢失。”

所以，先吃对。吃对很重要。

三、从头到脚来说。

一、头

1、“春三月每朝梳头一二百下”意思是立春到立夏，每天早起梳头100-200次，可以刺激百会穴，疏通全身经络气血，滋养毛发。

2、大脑的可塑性不能被僵化，多锻炼大脑，玩些益智小游戏。

3、多吃鱼类、绿色蔬菜、梅类水果、枸杞、坚果、柳橙、青花菜。

4、如果你用脑很严重，记得，每天多梳头。从前往后梳、再反过来梳。女孩子就让头发披开，一个地方至少梳6次，梳子最好是牛角、玉、木的。（如果有一段时间，你的头皮按起来特别疼，一碰就疼，但是也没有磕磕绊绊的，这是典型的气血不通加过度用脑了，多梳头，多按摩。）

5、多练习用左手干活

6、很久没背过东西了吧？抽时间背一背。

二、眼

1、不要乱揉眼睛。

2、如果眼睛经常出现红血丝或者小范围充血，新鲜荷叶取一半或者少一半煮水。

3、可以试试用艾灸足三里、曲池、合谷三个穴位，每周先来一次，可以补气、明目退翳。（坚持三个月试试先）

4、抗眼睛老化，多吃玉米。我爷爷就一直吃。之前看过一组实验数据，数据不多说了，结论是从抗自由基角度，玉米煮越久，抗衰老作用越好（不要搞糊了，这是相对的。）这几乎和我们家知道的传统知识吻合，我爷爷自然不懂自由基，但他一直知道吃玉米对老年人眼睛好。

5、再推荐一个枸杞，枸杞别名“明目子”。养生的主要功效之一就是护眼。我家就是种枸杞的，田间地头都是它。小时候家里又没钱，枸杞既是零食，也是我家的度命之物。我家反正是没有近视或者得眼病的。至于枸杞茶，多的去了。要说明目：枸杞+菊花。菊花我家以前也种，现在不种了，这边水土到底不适合，市场认可度不高。卖不了钱。现在也有几株，就是自己平时随便喝喝。

6、另外就是，你们这些社畜和我们农民不一样，你们爱看电脑，手机，眼睛容易酸涩。可以用牛奶敷敷眼睛，能舒服点。

三、心脏

1、我觉得心情舒畅，不郁结很重要。

2、还有就是生活环境问题。多接近大自然，对你身心灵都有好处。

3、心胃同治。保护心脏的同时也要保护脾胃。胸闷气短、身体乏力，走路就闷和脾胃虚弱有关的。之前我姐说，豆类蛋白质高，脂肪低，应该是有利于心脏病人的。后来，因为我们也会和中医们联系，提供产品，然后学中医。就好多医生说，豆类里低聚糖多，到了胃里容易引起肠鸣、胸闷。这点我要不要写出来是犹豫的。反正医生说的和我家的认知传统不一样。

4、橄榄油、猕猴桃、多睡觉。

四、肝脏与肾脏

1、关于养生的废话金句：想养好脑、心、肝、肾……平时应该多注意饮食均衡、控制体重，保持适当运动，杜绝熬夜。

2、蒲公英水，女孩子喝有美容效果。而且这个利尿。蒲公英可以祛湿热，尤其是肝胆湿热。除了能清除湿热之外，蒲公英也能够清除身体血管的代谢废物。

3、此外，枸杞也可以护肝护肾脏。枸杞具有养肝益精作用，含糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质。药理研究证实能保护肝细胞的新生，改善肝脏功能，对慢性肝炎的治疗有一定效果。

四、护肤单独说

1、可以先去专业机构做一个皮肤测试，知道自己的皮肤属于哪种类型。

2、如果已经知道自己皮肤状态的仙女们，首先要清理干净自己的皮肤。

很多仙女们觉得普通的清洁还不能将自己的脸洗干净，因此会使用深层清洁产品，例如深层清洁面膜等，但长期使用偏碱性的深层清洁产品，会破坏肌肤表面皮脂，会让肌肤变干燥，容易敏感。所以要注意适度使用深层清洁产品，清洁面膜一周一次左右就足够了，不需要天天清洁哦。清洁完要记得敷纯补水面膜给皮肤毛孔补充水分。

3、敷面膜一般正常三到四次就可以了，平常水乳正常用，每次也不用敷太长时间。15－20分钟就可以了。如果皮肤太干燥，洁面后及时涂抹保湿霜、保湿乳。我的面膜多半补水的，功能性面膜只用深层清洁的，其他的都不用。

4、开始时，我早晚都会用清洁仪洗面，结果一段时间后皮肤过敏了。最终听从皮肤科医生的建议，暂时停止使用震动清洁仪。早晨只用清水洁面，晚上才用温和的洗面奶清洗脸。一段时间后，症状才减轻了。

5、大部分人只知道“防黑”。甚至只在出太阳的时候才抹隔离防晒。其实我们防晒主要防的是紫外线 ，而紫外线一年四季都是存在的 ，紫外线不仅仅会让皮肤变黑 。更严重的是，紫外线会加速皮肤的老化 ，加重毛孔粗大、斑点等黑色素堆积的情况。 防晒是护肤的最后一步，即做完护肤步骤后再涂，白天务必要用。不想做防晒措施又让皮肤水润嫩白是不可能的。任何未加防护措施的日晒都会伤害皮肤。所以各位仙女们不管什么时候都要注意防晒。

五、体态

体态问题要注意，平时不要弯腰驼背。这是气质提升的重要方面。这方面没问题的话，就自己注意就好了。

如果你已经有体态不佳的趋势了，请多看点视频，跟着做一些矫正动作！

六、读书

看什么书看你的兴趣，我的建议只是根据个人经验来的，你自己取舍。

先说我个人的兴趣点：神秘主义、养生、文化、历史、电影

（一）历史书籍

历史书籍，是必须看的。

首先先看通史。比如吕思勉的《中国通史》这类的。

看完通史，会对历史有一个大概的了解。

这时候可以选一些，从某个角度来然后看整段历史，比如《中国是部金融史》《世界是部医学史》这类的。

此外，朝代史，唐宋、明清，不同作家的都可以看看。朝代历史看完之后，你就会有格外有兴趣的方向。可以看看类似《占星学与汉代社会研究》《吃一场有趣的宋朝宴席》《假装生活在宋朝》《宋代江南城市文化的繁荣与变迁》《唐朝入仕生存指南》这种。或者看看历史著名人物的传记，比如许知远的《青年变革者梁启超》或者是《张居正》《卑鄙的圣人 曹操》这类的书籍。

后来，因为兴趣，我开始看《金枝》《中国神秘文化》《巫术史》《战后日本文学史》这类的书籍。当然这部分不建议不感兴趣的小伙伴看了。

历史浩瀚，我这个人比较肤浅，看完2、3本通史之后，就开始挖掘对不同方向的兴趣。所以，我也会看一些比较热点的历史书，比如前两年，ISIS闹得很凶，我就会看《黑旗：ISIS的崛起》这类的。

其次，作为一个女孩子，讲真，美术史和艺术史最好了解一些。审美一定要在线。最好有自己喜欢的绘画风格、艺术风格，不是为了装B，而是为了让自己美商在线。

总得来说，历史是一个人底蕴的一部分（个人感觉），学好历史没错的。

（二）小说和古文

哈哈哈哈，是不是没想到历史书籍下面是小说。

中外古典名著最好都要看看。里面真的有营养的。

常见的先不论了。

以前找到了一本《明代神魔小说 后西游记》，感觉读起来还蛮有意思的。讲的是孙大圣后人的故事。还有各种《红楼梦》的续写。哈哈哈哈哈。纯属个人兴趣哈。

《增广贤文》《菜根谭》《唐宋散文全鉴》《陶庵梦忆 西湖梦寻》有兴趣都可以读

当然，《阿特拉斯耸耸肩》《克苏鲁神话》《女宾》这类的小说也很有意思。小说尽量挑选自己喜欢的。

（三）古诗词

这个买一套唐诗宋词全集。平时阅读一下就很好。

（四）社会学的书籍

社会学的书籍，很容易打开人的思维。《文化的解释》《社会学的想象力》这类的。懂点社会学、人类学，容易看到更大的世界。

（五）学点礼仪、红酒知识

这个不赘述了，是我对面的小姐姐建议的。我自己本身并没有这方面的经验。

她的建议是，要有一个自己专长的方面的知识。按自己喜好和需要来。

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