立冬节气后 养生应重“养藏”

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从健康养生的角度，立冬之后应顺应自然，起居调养以“养藏”为主，适当早睡晚起、适当进补。

中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，也就是说冬季天气寒冷、草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节是人体“养藏”的最好时刻，起居调养应以“养藏”为原则。

值得注意的是，虽然天气渐渐寒冷，但衣着也不要过多过厚，否则，体温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

俗话说“药补不如食补”，利用食补可以补虚损、抗寒冷、复元气，从而有效预防疾病。在这一进补的最佳时期，应少食生冷，一般人可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热；多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素和易于消化的食物。

“三分医、七分养、十分防”，进补养生固然重要，不过，不科学的“大补特补”不但没有效果，而且可能导致咳嗽、痰多、出鼻血等现象，应注意避免。

在饮食上，依然要遵循“秋冬养阴”的原则。食用一些滋阴潜阳的食物，如桂圆、黑木耳等。饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜可避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素含量高的食物，牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、芹菜等都是立冬后比较适宜的食物。

此外，可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗等，少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪高、含糖量高的食品。

天气慢慢变冷，人的四肢也会慢慢变得僵硬，锻炼前热身活动很重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。 （晨综）

【来源：许昌晨报】

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