抗击疫情新型肺炎，练练养生太极二十式

冉涛

2020年春节期间，新型冠状病毒肆虐横行，广大人民身体健康深受影响，提高身体素质，增强自身免疫力是每一个的重中之重。笔者结合自己多年的教学和实践经验，创编了养生太极二十式。希望好友们及太极拳爱好者习练后能起到增強体质、抵御疫情的作用。

养生太极二十式，是以各式太极拳核心技术“八法五步"为入手，八法即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种劲法和手法；五步即：前进、后退、左顾、右盼、中定五种步法和身法；“八法”对应“八卦”，“五步”对应“五行”。

整套动作编排结构合理、节奏分明，易学易练，内涵丰富，不受时间、场地限制，演练过程中要求刚柔并济、快慢相间；始终把调身、调息、调心三者有机结合，从而达到劲力顺达、形神兼备、心神合一；还可以单势分开练习。为便于记忆，把整套拳动作名称，编成新年祝福歌诀，既突出了“八法”的技术特点；又生动形象、郎朗上口，便于理解掌握动作。

养生太极二十式，既有很好的养生健体效果；也有防身技击之功能；同时又能修身养性、陶治情操，给人身心带来美好亨受。笔者愿为防疫抗病发挥微薄作用。

动作名称：

1、乾元启运（无极起势）；2、掤走一九（左掤势）；

3、捋来二零（右捋势）； 4、挤出时间（左挤势）；

5、按住幸福 （双按势）； 6、採回快乐（退步左採势）；

7、挒出健康（右挒势）； 8、肘向成功（右肘势）；

9、靠近梦想（右靠势）； 10、时来运转（运手势）；

11、掤走一九 （右掤势）；12、捋来二零（左捋势）；

13、挤出时间（右挤势）； 14、按住幸福 （双按势）

15、採出快乐（退步右採势）；16、挒出健康（左挒势）

17、肘向成功（左肘势）； 18、靠近梦想 （左靠势）

19、和合安泰（金刚捣碓） 20、混元归一（太极收势）

编者按：笔者冉涛为国家级社会体育指导员、陈式太极拳第十一代传承人。

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