我国眼科泰斗张效房的“五要六不”养生法

张效房，1920年生于河南开封，曾任中华医学会眼科学会常委，是我国眼科一代宗师。张教授95岁时仍然坚持坐诊、查房，主编了《中华眼外伤职业眼病杂志》，还帮学生修改论文。下面就让我们了解张教授的养生之道。

几十年来不吃补药

别看张教授工作起来精神焕发，浑身是劲，早些年他身体并不好，“前列腺动过大手术，后来又突发脑梗塞，2004年因肾癌切掉了一个肾。”张教授认为，自己如今的身体得益于手术后的调养。手术前，张教授酷爱吃肉，每顿饭牛羊肉是主食。肾癌手术后，“我首先是减少肉的摄入量，每天只吃几片酱牛肉或者几块烧鸡，不超过二两。其次是坚持少食多餐，每天吃四顿，除了正常一日三餐，每晚睡前我会再吃几块饼干或者几个核桃酥，但每天主食绝不超过5两。”一碟青菜是张教授每天中午和晚上的必备，白菜、青菜、西兰花……开水一烫，也不放盐，捞出即食。“我的学生们都说我面色红润，但几十年来我从不吃补药，连学生送的阿胶我也分给家人，要说我精神，全靠饮食。”张教授自夸道。

早饭后睡10分钟回笼觉

睡觉是最好的养生，张教授的睡眠时间也与一般人不一样，他每天坚持睡3次觉。

没有改完的论文，张教授会拿回家继续修改，有时会改到凌晨一两点，“这是多年来的习惯，到了凌晨2点，我洗漱完毕倒在床上立马就能睡着，我不调闹钟，早晨6点半至7点会准时醒来。每晚5个小时的睡眠我很安稳，比起睡眠时间，睡眠质量更重要。”90岁以后，张教授几乎没有运动的习惯，早饭后他并不急着出门，而是重新躺到床上，睡10分钟的回笼觉，“10分钟不长，但对养精蓄锐很重要。”午饭过后，张教授会先看半小时报纸，“然后会午睡20分钟，下午和晚上就会精力充沛。”

每次用眼时间不宜过长

作为国内眼科泰斗，张教授是无数眼病患者的“光明使者”。95岁仍主编杂志，频繁用眼，张教授却说，保护眼睛并没有偏方。“每次用眼时间不宜过长，我每次改论文，每隔45分钟就会起身休息，或闭目养神，或看向远方，让眼睛放松。我从来不做眼保健操，也不提倡，做眼保健操时如果穴位不准或力度不对，往往会适得其反。”许多老年人易患白内障，则要注意“不要在阳光下看书读报，夏天出门戴一副防紫外线的太阳镜”。同样，看书时的光线也很重要。张教授建议，在书桌前看书时，光线应从左前方照来，这样就不会直接反射至眼睛，导致损伤视力。

“五要六不”养生法

张教授曾总结自己的养生方法为“五要”和“六不”。五要即要说、要笑、要唱、要跳、要俏；六不则为心不烦、脑不闲、嘴不馋、腿不懒、酒不贪、烟不沾。随着年龄增长，唱和跳，张教授已渐渐放下，但其余几条，仍是他如今生活的真实写照。张教授尤其爱笑，他总说：“人生难得潇洒，要多笑，要学会忘记年龄、忘记病痛、忘记得失，每天开开心心，就会不知不觉长寿健康。”

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