小雪养生是个细致活，补好一年无忧！

明日“小雪”，意味寒冬已拉开大幕。那么在这数九隆冬开始的时刻，在饮食起居上该如何养生保养呢？

只要做好“保暖、清火、养肾精”这三件事，就可以健康过一冬。

一．保暖：头要凉脚要暖

为什么头要冷？

头为诸阳之会，即使在寒冷季节也可以自然保持保暖的状态。

小雪后天气趋于干燥，在室内如果对于头部过于保暖会让人容易精神萎靡头疼。

但如果外出的话，还是要注意御寒。

脚要暖指的是什么？

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生”。

中医认为，脚是人体之根，与人体的五脏六腑、四肢百骸都有很大的关系。

二．清火：清胃火，清肺火

气候寒冷的冬季也是上火的旺季。这里说的上火指得是我们人体的“内火”，一般分为胃火和肺火。

1、清胃火，吃萝卜

如果脾胃火气过旺，可以吃萝卜有助于去除胃火。

注意：生吃萝卜不适合脾胃虚寒者。

2、清肺火，吃热梨

冬季天气干燥、雾霾频发容易引起肺火旺盛，出现咽喉干痛、燥热咳嗽等不适。

这时候可以试试吃熟梨。

三．养肾精：多吃补肾食物

1、黑色补肾，事半功倍

中医“五行养生”理论，冬季五行属水，人体五脏中属水的为肾。

冬季养生应重视补肾，会有事半功倍的效果。黑色属肾，多吃黑色食物对补肾很有好处。

小雪后，饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。

不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

2、多吃防抑郁食物

小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

所以，我们需要了解不同节气的气候特点、养生原则，才能举一反三，找到适合自己的养生之道。

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