中国传统体育养生功介绍：五禽戏

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五禽戏，又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。

《汉后书·方术列传》中有华佗对他弟子吴普关于“五禽戏”的一段话：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸥顾，引翰腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足，以当导引。体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。”它的意思就是说，人要像熊那样晃动脖子，像鸟儿一样转动眼睛，让腰身关节经常活动，才能长寿。这段话中的“熊颈鸥顾”，也是最早的关于“五禽戏”的文字描述。

“五禽戏”属于仿生类功法。在其教学和练习中，只有掌握“五禽”的神态，进入玩耍，游戏的意境、神韵方能显现出来。“五禽戏”是模仿五种禽兽：虎、鹿、熊、猿、鸟的动作而编练的仿生锻炼方法。具体为：仿虎：仿虎之勇猛加速，如模仿其扑按、急转、猛冲等动作，以增强猛劲、疏通血脉。效鹿：效鹿之柔顺舒张，如效鹿的伸颈、探身、回首、仰脖、奔跑等，以伸长筋骨、活动肢体。学猿：学员之灵敏好动，如跳跃、拉攀、伸张等，以益灵性、健体。取熊：取熊之沉稳刚健，如迈步、下蹲、伸掌等，以强腰增臀力量。练鹤：练鹤之悠然挺拔，如亮翅、飞翔、扑翅等，以扩胸强心肺。

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