准妈妈必读干货，孕妇秋季养生的12个小常识

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入秋天气开始转凉，孕妇要注意针对气候变化进行适当的养生调理。下面小编精心为您总结了一些孕妇秋季养生小常识

孕妇秋季养生的12个小常识

1、孕妇自身免疫力下降，较常人更易感冒。

通常普通的感冒病毒如流感病毒、副流感病毒一般很少会引起胎儿的畸形，但是如果感染风疹病毒或巨细胞包涵体病毒，在妊娠早期引起胎儿畸形的概率明显增加。注意保暖，避免受凉，少去人多嘈杂的地方，经常开窗通风。

2、孕妇秋季进补非常必要，宜温和清淡

可选用燕窝、党参、茯苓、麦冬、沙参、莲藕、银耳等，少吃狗肉、羊肉。因气候干燥，需注意饮食调理，少食辛辣食品，如辣椒、生葱等。宜食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠萝、乳品等柔润食物。

3、科学应对食欲下降，情绪焦虑等

由于妊娠引起孕妇体内激素的变化，一般孕后都有情绪易激动、忧虑，在妊娠早期往往伴有疲劳、恶心、尿频。有的孕妇在妊娠前后接触放射线、服药、发热、“感冒”、避孕失败、不良妊娠史或有较严重的疾病等情况对此会感到焦虑：“是否胎儿会出现畸形”，从而造成很大的心理负担。过度的心理压力对妊娠、胎儿和分娩都会有影响。

因此，孕妇要做好自我心理调节，家人要给孕妇更多关爱，有不良因素接触史的孕妇及时到医院咨询，在医生指导下做好必要的产前检查。

4、不宜吃太多葡萄。

秋天大量葡萄上市，有些准妈妈特别爱吃，但葡萄富含葡萄糖，过量摄入易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康，更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。

5、不能吃木瓜。秋季大量木瓜上市，但含有木瓜蛋白酶，会与孕酮相互作用，从而阻碍怀孕或造成流产。

6、不宜吃桃子。桃子性甘热，味辛酸，有微毒，有破血作用，孕妇食用有可能引起流产。

7、剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类不要吃。

海产金枪鱼罐头不超过180克。从河水、湖水和溪水中钓来的鱼，可能含有细菌或受过化学污染，也最好不吃。

8、立秋后及时把凉席收起来。

因晚间温度骤降贴身凉席更容易将寒气带入身体，引起肌肉酸疼、感冒、腹泻等。孕妇本来睡眠就容易受到影响，所以孕妇需注意保暖，尽早更换薄厚适度的春秋被，睡前尽量不使用空调电扇，适时关闭门窗避免风邪入侵，保证睡眠质量。

9、千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补。

10月底到11月间，正是大闸蟹旺季，它们具有活血化淤的功效，多食可能会导致流产。

10、注意预防便秘，不能多食柿子。

秋日干燥，加上孕妇自身特点，特别容易便秘。孕妇应参加适度劳动，注意调剂饮食。多喝水，多吃含纤维素多的果蔬。如果已便秘，不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。柿子性寒，虽有润肺生津之效，多食容易大便干燥。孕妇每天吃柿子不宜超过两个，且不能空腹吃，更不能与蟹同食。

11、孕期运动多注意

衣服样式应选用宽松，合脚的平底鞋。一般情况下，以保健操、步行、慢跑、骑自行车等运动方式比较适宜。避免高强度过量运动，如球类。运动后注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。

12、心态情绪，乐观平和。

入秋人容易悲秋，孕妇由于自身特点更易情绪低落、抑郁。建议少看感情缠绵、充满失意、负能量情绪的小说和电视剧，少些怀旧情绪，多想想美好的未来，或多吃点好吃的，心情也会好起来哦！

看完有些准妈妈可能急了，莫慌，小编给你推荐一种水果，给你更多选择。

黑莓中富含原花青素、花青素、SOD、硒、鞣花酸和类黄酮等高效抗氧化活性物质，18种氨基酸和6种矿物微量元素，总共含营养成分45种以上，其中原花青素、花青素、SOD、氨基酸、以及钙铁锌硒维生素等是我们所熟知的蓝莓的3-680倍，被欧美国家称为“生命之果”、“黑钻石”。

孕妇吃黑莓的11大好处

1、口感适合孕妇

想吃酸的？来颗黑莓吧！黑莓酸甜可口，浆果味浓郁，风味独特。

2、抗癌防癌

黑莓富含抗氧化剂花青素。研究发现，花青素具有抑制肿瘤细胞生长的作用。另外黑莓中还含有一种叫做C3G的黄酮类化合物，可有效治疗皮肤癌和肺癌。黑莓中的硒含量是所有水果中最高的：1.12-2.7mg/kg，也就是100克之中含有112-270微克，是鸭蛋的4-8倍。

3、消炎、愈合伤口

黑莓富含单宁酸。伦敦格蕾丝公主医院首席营养师萨拉威尔森表示，黑莓能够消炎、有助于拉紧皮肤组织，收缩血管，减少出血量。而孕妇不能吃抗生素、激素类药物，可以用黑莓代劳。

4、增强免疫力

黑莓的VC含量是蓝莓的10倍，有助于增强免疫系统、保持心血管健康、降低高血压、同时改善孕妇饮食中铁的吸收，降低贫血危险。

5、降低新生儿脊柱裂等出生缺陷

黑莓中富含的叶酸(维生素B9)在健康细胞分裂和生长过程中发挥重要作用。孕妇多吃黑莓，可降低新生儿脊柱裂等出生缺陷。6、预防疾病

黑莓具有强大的自由基吸收能力，平均每100克黑莓可吸收5350个自由基，黑莓在自由基吸收能力方面位居水果最前列。

7、富含多种维生素

黑莓中维生素的含量比一般水果高出许多倍。如VE含量是苹果的6~7倍，柑橘的4倍，蓝莓的100倍；VC是葡萄的6倍，苹果的50倍！VE能保护细胞机构的完整，提高免疫力；VK能促进肝脏的凝血机能；VC能充盈皮肤。孕妇吃黑莓，摄入充足的维生素，胎儿会长的更好。

8、富含矿物质

黑莓中的矿物质含量也比较高，包括钾、钙、镁、锌、铁、硒等6种矿物质，这些矿物质在人体含量很少，但可一点也不能少了它们。比如，缺钙了，胎儿的牙齿和骨骼发育就会有问题，缺铁了，孕妇供给胎儿的血就会有问题。

9、富含多种氨基酸

黑莓含有18种氨基酸，其中8种为人体必须的氨基酸，且含量很高。黑莓中还有独特的γ-氨基丁酸，为神经传导物质，能促进胎儿脑代谢，支持宝宝聪明更健康。

10、强壮骨骼

黑莓是微量元素锰的极佳食物来源，一把黑莓可满足锰的日需求量的50%。锰有助于人体形成结缔组织，对强壮骨骼至关重要。

11、明目护眼

黑莓中所含的叶黄素可防止眼睛视网膜斑点形成，同时可防止紫外线损伤眼睛。

黑莓酸甜可口，糖分远低于葡萄，营养价值是蓝莓的3-680倍，更甩葡萄好几街，从口感到营养，再适合准妈妈们不过！

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