颈椎病的自我按摩，及颈部保健须知

颈椎病是老年人常见病之一，与颈椎位置失调，椎体边缘增生，轻组织痉挛及神经血管等影响有关，必须找寻主要病因，妥为处理。

位置失调者用正骨手法复位，变性者牵引之，炎症者可理疗消炎等。而自我按摩则可放松软组织，促进血液循环助其恢复，以缓解早期症状或延慢其进展。不过自我按摩只能起配合的作用，其他治疗不偏废，才能提高疗效。

手法：

1、按颈部自我按摩手法（见《颈部的自我按摩六部曲》一文）放松肌肉等软组织。

2、上颈段病变主要影响头颈部，重点对颈肌及其在枕部附着区的按揉，以减轻或解除其对枕大小神经，

血管等的压迫。

3、对下段颈推病，主要是影响肩部及上肢，可重点对斜角肌进行按揉，解除对上肢神经血管的刺激，并

对肩部，上肢肌肉进行放松按摩。

4、姿势治疗及保健操（见下面保健须知）。

颈部保健须知

颈部的保健除自我按摩外，还要对姿势与活动两方面加以注意，现分述如下。

姿势：

正常情况下，人的头颈部应保持正直姿势，假如整天低头或将头向一边侧屈，正常人都会感到不舒服。

再说，低头时间稍长或头部侧屈过久就会觉得颈后酸痛，忍不住要抬起头活动一下，然而，人在白天办公或学习，低头的时间是比较多的，必须让头颈部处于相反位置，以调整其紧张性。最好就是晚上睡觉时作此调整。有些人睡眠时不讲究生理卫生，枕头过高或过低，这都不好。

先讲仰卧。枕头若过高，会形成屈颈低头的姿势，不仅难以矫正白天颈后软组织疲劳，而且由于睡眠的固定姿势时间较长，颈部的疲劳性损伤更有增无减，极易形成颈椎失调而出现的症状和体征。

正确的方法是枕头的标准高度约为一个拳头的位置，睡时顺手将后枕位置的棉絮推拨到颈部，使颈部能垫高托起，后枕稍有空陷，形成头部轻度后仰的姿势，这样就可矫治白天低头所造成的颈部疲劳。“高枕无忧”这句话是既不符合科学，又有违生理要求的，幸勿掉以轻心！

侧卧时，枕头过低或过高都会使头屈向于一侧，等于白天老将头歪向一侧一样，最容易引起一侧颈肌过度紧张而出现失枕状态，严重者，颈椎易发生错位而造成颈推病。

正确方法是在仰睡时，按上述的仰卧方法垫颈部，转侧卧时，顺手将枕头折叠一下，其高度就基本上与肩同高，有人嫌这样折起放下未免麻烦，但习惯了就好，而且这是配合颈椎病治疗时所需要的方法。医疗器械中有所谓的保健枕头，亦持此理。

活动：

颈部正常的活动是由六个方向组成的：即前屈、后仰、左侧屈，右侧屈，左侧转及右侧转。头的摇动绕环有人算为一个动作，实际上它是由上述六个动作顾序转换而成。在八段锦及易筋经的动作中，有些头颈活动的动作，也都离不开这几个方向的组合，因此，颈部活动也应按这些方向由自己进行单方向或两个方向（相邻方向）的组合练习。这里特别要提出的是：

1、练习时幅度可由小到大，尽量增大活动幅度，但动作必须缓慢，切忌快速用力甩头。

2、已有颈椎病，特别是做颈椎复位之后，暂不宜做绕环旋转动作，以避免在旋转过程因动作不协调而又使颈椎关节发生紊乱。

3、有高血压者，作上述头部绕环旋转动作时要慎重，防止突然晕倒。

4、加强颈部肌力，可作对抗性练习，如练功十八法中的颈项争力，即双手叉握置枕后，用力往前压头，而头颈部却用力反向与之作对抗，以增强颈肩部肌力。

（图文无关，图片来自网络）

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