临近三伏，该如何健康养生，预防疾病，保持年轻状态？

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。三伏天是夏天最热的时候，环境又潮湿又闷热。如果我们在三伏天注意养生，那对我们的健康将大有裨益。

高温天气会对人体有什么影响？

首先最直接的影响就是中暑，三伏天的气温都达到了30度左右，而最适合人们生活的温度是26度。超过26度后，身体会不出现不良反应。温度越高，影响越大。尤其是三伏天，各地气温高，人体就会中暑。

其次夏天雨水多，天气炎热。天气又热又潮湿。脾虚湿旺，不易祛除，易致病。湿气停留在身体、肌肉和关节中，阻碍气血的运动，严重者，身体会出现四肢沉重、胸闷、恶心、腹泻等症状。

三伏天又热又湿。所以我们在养生方面应该遵守自然规律，顺应天时，需要清热祛湿，需要我们注意以下养生要点来调节我们的身体：

1.多喝水

炎热的夏天，多喝水不仅能补充身体所需的水分，还有助于清洁肠道，防止身体上火。每天至少要保证有2000毫升以上的温水，这样才能满足身体的需要，此外，每天早上醒来喝一杯200毫升的温水，可以稀释血液，防止脑血栓形成。不能用碳酸饮料代替，一定要喝开水或矿泉水。

2.饮食要清淡

三伏天又热又湿，不宜吃生冷的食物，因为生冷的东西会伤到脾胃的阳气，如果伤到脾胃的阳气，很容易产生湿气。因此，这个时期不宜吃生冷食物。吃清淡的食物是第一原则。

另外，天气湿热，容易阻塞脾胃功能，这也是夏季食欲不振的主要原因。因此，此时饮食的一般原则是多吃酸性或凉性食物。比如绿豆、薏仁、百合、黄瓜、西红柿、等，都是夏季饮食的好选择。

3.睡眠充足

虽然三伏天天气闷热，容易失眠，但一定不能熬夜。最好早晚上11点前入睡以保证充足的睡眠滋养肾脏。夏天心火旺盛，所以中午，也就是从11点到下午1点，可以午睡一会，这对清心火，补肾很有帮助。

4.运动养生

夏季不要长时间呆在空调房里买适当运动。夏天阳气很强。此时应参加体育锻炼，以刺激阳气，促进全身气血运行。适当的排汗可以排出体内的寒气。夏天，要适当晒太阳，但不要剧烈运动，否则会伤到元气。建议选择适度的有氧运动，如太极拳、散步或慢跑。

5.注意防寒除湿

夏季重点在养心，而养心最基本的要点就是防寒除湿。不应该经常吃生冷的食物，在室内，空调房和室外的温差不应超过5度，室内温度最好在26度左右。空调不应该直接吹到身体上。如果直接吹在身上，很容易引起颈椎、腰椎和关节疼痛。

平时可以多喝点红豆薏米水。对于寒湿侵袭经络的人，效果很好；如果在户外活动，要避免潮湿的环境。雨后，太阳一出来，外面的空气就闷热潮湿，尽量不要选择在这时候锻炼。

温馨提示

一般来说，夏天人的食欲会越来越差。另外，人们吃大量的寒食会刺激脾胃，从而影响消化和健康。平时，可以多喝些姜汤来养胃。夏季要保证充足的睡眠，中午午休半小时，既能放松身体系统和大脑，又能预防中暑。

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