论太极养生

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作者：刘天姿

太极拳对人体的反应和作用

太极拳是结合经络学说，以拳术来导引、吐纳为表里，达成内外统一的协调来进行对身体保健，防病，康复的功效和作用。

1. 太极拳的导引吐纳术对身体的反应与作用：

导引和吐纳术是中国源远流长的养生术。太极拳的导引和吐纳是通过深、长、匀、柔的呼吸方式，自然而然地调节经络气血，使之流畅无滞，由里及表，由表至里，逐渐改变人体微循环，加快人体新陈代谢，增加膈肌和腹肌的活动，调节肋间肌的呼吸功能，使肺和胸廓之间的扩张力加大，增加肺活量，加强氧和二氧化碳的弥散能力。当一个人长时间的练习太极拳，即是汗流浃背也不会急促的喘气。

陈氏十九氏、陈式太极十一代传人陈正雷大师与加州大学尔湾分校的副校长---林鑫教授的共同合作，通过特定的仪器对太极拳进行测试，总结出，太极拳是一项缓慢柔和的有氧运动，全身心的意气运动，有别于其他局部的肢体运动。练习太极拳者的感觉、感知、感应的不同；光，电，热和气流的表现都可以用图像和数据体现。

2. 太极拳的拳势练习对身体的反应和作用：

太极拳的拳架练习过程是一个相互对拉、互相统一、相互依存、相互制约的过程。特别强调，要求“松”， 即放松，让各个关节在不同的架式中放松，让身体的各个部位协调起来，更好地重新组合，使之达到平衡。美国《The Wall Street Journal 》中的文章Falling is dangerous-and Often Preventable 中有数据说明，每四个成年人中就有一个被报告为摔倒，多于七百万人需要通过药物和个人锻炼来防止身体摔倒的可能性。在海外版《陈正雷太极讲座 》中，有陈式太极拳的健身作用中有数据说明：1000个人，三年时间的数据分析，练习太极拳的人的摔倒率、发病率5%，不练太极拳的摔倒率、发病率为40%。数据证明练太极拳者脚步稳定，步伐稳健，摔倒率小，发病率少。

因为太极拳的运动方式是“一动无有不动”，在每一个拳架姿势的练习变化中，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，再有四肢百骸，相连而为一整体，内外相连，前后相需，无时不刻都在运动。以圆活舒展的动作，全身肌肉有节奏的收缩张弛，使毛细血管发射性扩张，血液流畅并加进血液的循环,减轻心脏负担。特别是一个久练习太极的人每分钟的心律在60次左右；因为练太极而得来的心律缓慢，延缓心脏舒张期，使心肌得到充分修整，提高心脏工作能力。通过拳架练习，同时强健肌肉，并改善骨的理化特性；使肌肉丰满发达，骨骼强健有力，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼的能力。

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