注意！“养生”盘腿坐容易伤害膝盖，护膝小妙招请收好

久坐伤膝盖大家都知道，但不同的坐姿对身体的影响是不同的。比如现在有很多人喜欢盘腿坐在床上，刷剧、看书、玩游戏等等，其实盘腿坐久了会伤害膝盖。

在盘腿坐时，足踝关节极度跖屈内翻，外侧韧带极度拉伸，内侧关节面压力增加。长时间盘腿坐会对膝关节、踝关节软骨面磨损及韧带劳损增加，造成膝关节、踝关节的慢性损伤疼痛，使踝关节不稳定、膝关节骨性关节炎发生率会增高。

习惯了盘腿坐改不了该怎么办？

盘腿坐容易伤膝盖，尽量不要采取这个坐姿，如果习惯了盘腿坐改不了，那建议换一种方式。

不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将脚向下积压，可以只弯一条腿，自然轻松就好。这样做可以在一定程度上减少盘脚坐对膝盖的伤害。

但是，对于本身有膝盖损伤的人、老年人以及肥胖的人就建议不要盘腿坐了！

如果出现这些症状要当心膝关节骨性关节炎

如果膝盖出现僵硬、疼痛、肿胀以及骨擦感等症状，那么就提示可能有膝关节骨性关节炎。

早晨起床或长时间保持一定姿势时，感觉关节僵硬，活动不灵活。膝盖疼是膝关节炎非常明显的信号。膝盖疼休息一下会有所缓解，活动过多了疼痛又会加重，尤其是在上下楼梯、下蹲时症状更加明显。天气变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。

在日常生活中应该如何保护膝盖？

日常生活中也要尽量避免蹲、跪等膝关节压力大的动作；肥胖人群要控制体重以减轻膝盖负担。

适当运动锻炼

推荐慢跑、骑自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式，尽量不要选择爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。

另外通过运动加强膝关节周围韧带、肌腱的力量，来加强稳定性，减缓关节的磨损，保护膝盖。如坐姿抬腿、靠墙静蹲等

吃些抗炎食物

比如深海鱼、鱼油、橄榄油、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物，如白木耳。

及时补充氨糖

随着年纪越来越大，人体内的氨糖会流失会加速，磨损的软骨得不能得到及时修复，时间久了就容易引发各种关节问题。适当补充氨糖，能够修复受损的关节软骨，还能够促进关节滑液的生成，减少关节软骨的磨损，有助于维持骨关节健康。

目前推荐比较多的是升级版氨糖——蛋壳膜氨糖。它里面特别添加了蛋壳膜素和小分子的胶原蛋白，其中蛋壳膜素含有多种营养成分，包括天然氨基葡萄糖和硫酸软骨素等，这些成分协同作用，可以提高吸收率，见效的速度会更快。在补充氨糖的同时连同补充了胶原蛋白。能帮助修复受损的关节软骨、韧带，可缓解关节、膝盖疼痛，关节僵硬等常见问题。

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