健康直通车011|巧治失眠 中医有妙招
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“晚上睡不着，早上起不来”
“入睡困难，早醒多梦”
“一只羊、两只羊……整夜整夜等天亮”
你是否有过彻夜未眠的痛苦经历？
你是否经常“透支”着你的睡眠？
3月21日
世界睡眠日
据一项研究调查，我国有45.4%的被调查者在既往一个月中曾有过不同程度的失眠经历。[1] 长期的失眠，可带来焦虑，免疫力下降及脏器功能紊乱等健康问题。[2]
中医将失眠归于“不寐”范畴，早在《黄帝内经》中就有“不得卧”，“目不眠”等相关记载。经后世历代医家经验积累及整理，目前传统医学大致将失眠分为五型：肝火扰心型、痰热扰心型、心肾不交型、心脾两虚型及心胆气虚型。针对各型失眠采用辨证论治，汤药治疗均可取得较好的疗效。
但现代人生活节奏快
煎煮汤药又较为麻烦
是否还有其他简便易行的方法呢?
今天
笔者为大家介绍几种中医治疗失眠的外治方法
方法一：中药药枕
功效简介
选用具有安神定志功效的中药材加工制成药枕，利用睡眠时头部温度及头部压力使药物有效成分散发出来，起到助眠的作用。
药物选择
夜交藤30克，决明子30克，沉香10克，石菖蒲30克，丁香10克，蚕砂30克，菊花10克等。
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制备方法
将以上药物打成粗末作为枕芯，装入20cm×30cm×3cm大小的棉布枕套中，每晚睡觉时，将中药药枕置于普通枕头上方，垫于后枕部正中央。每周更换一次枕芯，连续使用4周为一疗程。
方法二：穴位按摩
通过按摩相关穴位，使经络开通，气血调和，起到镇静安神的效果。相关穴位选择如下：
· 安眠穴 ·
穴位位置
位于项部，在翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）连线的中点。此穴能安神定志，有效舒缓紧张的情绪。
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按摩方法
用双手中指顺时针按揉安眠穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。
· 神门穴 ·
穴位位置
位于腕横纹靠近小拇指一侧的凹陷处。此穴能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。
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按摩方法
用拇指按揉另一侧手上的神门穴，顺时针按揉神门穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧神门穴。
· 劳宫穴 ·
穴位位置
人在握紧拳头时，中指指尖所对应的位置就是劳宫穴。按揉此穴可清心火，安心神。
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按摩方法
用拇指按揉另一侧手上的劳宫穴，顺时针按揉劳宫穴2分钟，再逆时针按揉2分钟，局部有酸胀感为佳。每次按揉双侧劳宫穴。
文献引用：
[1]张鹏,李雁鹏,吴惠涓,赵忠新. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J]. 中华神经科杂志,2018,51(05):324-335.
[2]关月嫦,黄如意,梁娜红,谢瑞浓,邓惠英. 离退休老年人1000例睡眠卫生调查[J]. 解放军护理杂志,2004,(05):31-32.
健康直通车专家介绍
张翔
副主任医师
中山医院青浦分院中西医结合科副主任，中国中药协会肿瘤药物研究专业委员会、中华中医药学会综合性医院工作委员会委员、上海市医师协会肿瘤分会委员、上海市中医药学会肿瘤分会委员、上海市中医药学会治未病分会委员、上海市中医药学会脾胃病分会委员、青浦区卫生健康系统第四批学科带头人。师从上海龙华医院肿瘤科李和根教授。长期从事中西医结合防治肿瘤工作，擅长各种实体肿瘤的化疗、靶向治疗、中医药扶正抗癌治疗、癌痛规范化治疗，中医方面有丰富的脾胃病治疗经验。作为第一负责人承担市卫健委、区科委，区卫健委等课题多项。
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