教师节快乐｜送给老师们的养生知识！

三尺讲台三寸舌，三千桃李满天下

又是一年一度的教师节

在此与您道一声，老师，您辛苦了！

教师养生小知识：

1、呼吸道炎症、慢性咽喉炎

教师作为特殊的职业，需要长期用力地大声说话导致过度用嗓，加之喝水少，长期受粉笔微尘刺激，使邻近组织慢性炎症蔓延，很容易造成声帯水肿、充血、产生声带小结，更严重的还有可能出现声带息肉，从而导致呼吸道炎症及慢性咽喉炎的发生。

教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式；讲课时应注意声量，建议带上扩音器上课；课间休息时让声带休息一下，尽量少讲话；平时在饮食方面应注意少食辣椒等刺激性强的食物，常饮温开水。

2、下肢静脉曲张

老师们常常从早站到晚，这样长时间站立容易导致下肢静脉曲张，常见症状有小腿感到酸胀乏力，走路沉重迈不开步子；更有严重者的下肢静脉隆起、扩张，像“蚯蚓”在上面爬。这不仅影响了小腿的美观，还对工作生活造成了很大影响。

在生活习惯上，应注意避免久坐久站，避免负重，适当减肥，每天坚持一定时间的走路，休息时多做高抬腿的动作。此外，医用弹力袜的压力能有效的改善和预防下肢静脉曲张的症状，在晚上睡觉时可穿戴医用弹力袜入睡。

3、干眼症、眼疲劳

诱因及症状：教师们往往用眼过度，容易出现包括干眼症、眼疲劳等常见的“办公室眼病”。

预防小贴士：建议办公室每日开窗通风，室内用加湿器加湿；劳逸结合，在课余时宜多眨眼、远眺，防过度近距离用眼；平常多进行热敷和按摩眼部，并多吃坚果和常饮枸杞菊花茶；工作之余进行乒乓球、羽毛球等运动，以此放松眼部，缓解眼部疲劳不适。

4、肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出

诱因及症状：教师长期低头伏案工作，容易出现颈椎退化导致颈椎病；长期站立则会出现腰椎间盘突出的健康问题；又因肩关节活动功能受限，长期保持同一姿势，日积月累容易导致肩周炎。

预防小贴士：症状轻的可以进行卧床休息、理疗、推拿、按摩等进行缓解，同时佩戴颈托进行颈椎保护、佩戴腰围进行腰椎保护。肩部不适者可以口服消炎镇痛药，并在进行物理治疗、痛点局部封闭、按摩肩部的同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸展及环展运动。

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