今日立秋阳气渐收，湖南省名中医教你养生

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长沙晚报掌上长沙8月8日讯（通讯员 粟青梅 全媒体记者 彭放）今日为立秋节气，是二十四节气中的第13个节气，也是秋天的第一个节气。立秋预示着炎热的夏天脚步渐渐远去，立秋时节阳气渐收、阴气渐长，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。湖南省名中医、长沙市中医医院（长沙市第八医院）中医内科主任医师蔡进提醒，立秋养生应抓住“养阴、润燥、防凉、祛湿”这几个关键词。

关键词1：养阴

秋季气候由热转寒，中医认为这是“阳消阴长”的过渡阶段。“人体的生理活动，也随着‘夏长’到‘秋收’而发生改变，秋季养生的关键是保养体内的阴气。”蔡进建议，注意保持内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时，应收敛神气，以适应秋季容平之气。立秋后，作息应“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上睡觉要护住胸背，防止邪风侵入。选择一些体育项目进行锻炼，如爬山、登高、跑步、散步、体操等，提高肺脏的生理机能。

关键词2：润燥

进入秋季，天气渐渐干燥。中医认为，肺主呼吸、外合皮毛，与大肠相表里。秋燥的主要表现为皮肤黏膜紧绷、起皮、脱屑、皲裂，毛发枯而无光泽、头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽冒火，大便干结等。蔡进建议从饮食上进行调养：多喝水、淡茶、豆浆等，以弥补阴津；适当多吃梨、萝卜等生津润燥之品，还可食用蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补润燥之品；必要时进行药膳调养，如食用甲鱼汤、莲子百合粥等，或含有麦冬、天冬、沙参等中药的药膳，有滋阴润燥、生津补液、防止干咳等作用。

关键词3：防凉

立秋季节有三候，初候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。说的是，立秋开始，凉气随北风而来；昼夜温差变大，清晨植物的叶子上开始有露珠；大量的蝉蜕变，躲在树丛中鸣叫，提醒人们凉爽的秋天来了。此时往往白天热、晚上凉，要注意早晚莫贪凉，外出时带件秋衣，随气候变化增减，但也不要穿得太多太厚，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，反而易受凉感冒。 蔡进说，中医提倡适当秋冻，秋冻是顺应自然收敛的养生需要。

关键词4：祛湿

初秋时节，长沙仍以湿热天气为主，尤其是今年入伏晚，立秋后二十四个“秋老虎”仍将虎视眈眈。中医认为“暑多夹湿”，此时应少吃生冷的食物，以免刺激脾胃，以致脾胃失和。用薏米15克加大米30克的配比煮粥，食用3天至5天，有健脾胃、补中气的功效。

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