秋天养生三步走，先做减法再加法

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俗话说：“一夏无病三分虚”，夏季过多的耗损也应及时补充，所以秋季应特别重视养生保健，那么我们到底该怎么做呢？

今天，王骁医生便来同我们讲讲秋季养生的正确打开方式。

王骁 | 副主任医师

■ 上海中医药大学附属龙华医院

风湿免疫科

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秋季养生先排毒

想要秋季养生，第一步先排毒！中医认为，“热会生湿”，经历了骄阳似火的夏季，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多！

同时秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用， 毒素也容易在体内蓄积，如果不能得到很好的排泄，人在秋冬季节就更容易生病。

那么如何发现自己身上是否有“毒”呢？不妨先观察一下自己——近期是否面部或身体其它部位长疔疮？是否口腔溃疡反复发作？是否口苦咽干？是否大便干结，小便颜色深黄？中招一条以上就要给你的身体排排毒了哦。

1、运动排毒

王医生推荐的日常排毒法，非常简单，那就是运动，做到两点，一感到微微出汗，二运动时感到心脏怦怦跳，就已经达到了运动的目的。运动强度量力而行，因人而异。

2、食疗排毒

除了运动之外，我们也可以食疗排毒，汪医生推荐了一道安南子（胖大海）炖雪梨。

这是一道利咽解毒的甜品，做法也很简单——胖大海用热水浸泡至完全涨开，去皮、核。将秋梨切成粒或挖掉核，加入安南子汁水与安南子，隔水蒸便可食用。

但作为排毒茶饮，您的体质是否合适还是要谨遵医嘱哦~

3、穴位敷贴疗法

穴位敷贴疗法就是通过不同的药物直接作用于疾病所在器官或经络上的点，然后循行经络之相应脏腑，达到治疗疾病的目的。

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秋季养生要润燥

燥是秋天的主气， 往往燥邪从口鼻侵入，就会发生一系列的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。所以秋季养生的第二步就是润燥。

有些人喜欢用加湿器来改变干燥的情况，但如果使用不当，不经常更换水或长期开着，会增加身体负担甚至引发疾病。家里有加湿器的观众们，要用好加湿器这把“双刃剑”，千万别被它伤到哦。

而·王医生给我们推荐了一个润燥的好方子——三才茶，天冬9g、生地9g、人参3g。

易上火人群可将人参更换为西洋参3g。

它可以养阴生津、益气固元。如果想要自行在家泡着喝，可以把三味药的克数都换成2克。

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秋季养生要补对路

虽然中药的补益作用非常显著，且确实能够起到保健、养生的效用，但“是药三分毒”这句俗话也不是开玩笑的，能保证人体健康、精力充沛的最主要的物质来源，还是饮食~

今天王医生就给我们推荐了一个进补好物——海参。

中医认为海参味甘咸性温，能补益元气、补肾益精，还能够调节睡眠、改善记忆力、降三高抗肿瘤。

术后人群、产后人群、体虚人群和消化功能完善人群，都很适合吃海参来补充营养、提高免疫力。

用海参和小米搭配，做成粥来喝也是个不错的食疗养生方法。这样在补充营养、提高我们免疫力的同时，也对肠胃更加温和，有益消化。

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