健康睡眠是多长时间？“最佳睡眠时间表”公布，65岁后多注意

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睡觉是人生的头等大事，成年人每天大约需要三分之一的时间睡觉，才能保持好身体的健康，主要原因是人在清醒的时候，身体活动量会增加，代谢物会产生的比较多。而肝脏作为主要的代谢器官，工作效率在晚上11点到凌晨1点最高，而睡眠可以促进肝脏对有害物质的代谢，提高营养物质的吸收，对受损的细胞进行自我修复，更好地维护健康。

可以看出，睡眠对人体健康的影响还是很大的，尤其是上了年纪的中老年人，身体机能开始下降，各种疾病出现几率开始升高，这个时候就更要保持好睡眠时间，可以促进体内代谢物质的排出，减少内脏和血管的负担，从而减轻疾病的出现风险。既然知道了良好的睡眠是保持身体健康的基础，那健康的睡眠是多长时间呢？国际公认的最佳睡眠时间表告诉您答案，65岁以上的人，平时多注意。

根据《睡眠医学》杂志上发表的一篇文章指出，睡眠时间会随着年纪的变化而变化，年纪越大的人，每天的睡眠时间越短，这是自然的生理反应，而文章中也提到了不同人群推荐的睡眠时间，被不少人称为“最佳睡眠时间表”，那就一起来看看不同年纪的最佳睡眠时间吧。

0-3个月的新生儿，每天推荐的最佳睡眠时间为14-17个小时，如果存在差异，建议不要低于11个小时，也不要超出19个小时；

4-11个月的孩子，每天建议保持12-15个小时的睡眠时间；

1-14岁之前的孩子，每天最佳的睡眠时间为9-11个小时；

14-18岁的青少年，每天保持8-10个小时就可以了；

19-64岁的成年人，一天保持7-9个小时最佳；

如果年纪超出65岁，每天建议的时间是6-7个小时。

之所以会出现这样的情况，主要是因为随着年纪的不断增加，体内调节睡眠的物质——褪黑素含量不断的降低，而这种物质减少后，睡眠时间也会相应的减少，同时睡眠质量也会比较差，而睡眠质量差容易影响到身体的自我修复，从而增加疾病的出现风险。因此，年纪超出65岁的老年人，尽量要保持一天睡足6-7个小时，如果晚上达不到这样的标准，可以适当的增加午睡的时间，保持精神和体力的充沛。

当然，以上数值是参考大部分人身体情况取出的平均值，并不能完全代表每个人的最佳睡眠时间，而每个人最佳的睡眠时间是需要根据个人的体质来判断，当你一觉睡醒后感觉大脑很清醒，不会产生困倦的现象，同时感觉身体状态也保持在比较好的状态下，那就是属于你的“最佳睡眠时间”。

以上知道了不同年纪推荐的最佳睡觉时长，那是不是只要每天达到这样的时长，就可以保证健康的睡眠呢？其实也不是，健康的睡眠不仅需要保证睡觉的时间，也需要保证睡眠质量和规律性，如果只是注意时间，没有注意到睡觉质量，神经和体力也很难保持在最佳的状态，体内营养的吸收和物质的代谢都会受到影响。

因此，想要保持良好的身体状态，一个好的睡眠是基础保障，如果你总是感觉到全身无力、精神不济、还容易感冒咳嗽，主要是免疫力降低的体现，可以先看看自己的睡眠是否健康，如果存在问题，尽早调整，可以减少不必要的损伤，减少疾病风险。

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