入伏养生｜疫情之“夏”，三个“三”为健康保驾护航

导语：古人云：“伏者，隐伏避盛暑也。”今天，是中国传统日历法中的初伏，也就是说从今天开始，咱们就正式进入了三伏天。“炎天三伏经初伏”，初伏是真正暑天的开始，一年中最热的时候来了，你知道有哪些养生解暑的好方法吗？

初伏养生正当时

初伏，指的是夏至后的第三个庚日，是三伏中头伏的第一天，按照中国的日历法来说，这是一年中暑天的开始。今年的初伏从7月16日开始，也就是说，从今天开始，咱们就正式进入了三伏天。

初伏：2020年7月16日至2020年7月25日中伏：2020年7月26日至2020年8月14日末伏：2020年8月15日至2020年8月24日

《说文解字》里说：“(伏)司也。从人从犬。”“伏”是犬趴伏着伺机吠叫、袭击人之意，引申出藏匿、隐蔽、伏击等意思。所谓三伏天，是说阴气受阳气所逼伏藏在地下，炙热当中潜伏着寒冷，这个就是三伏天的得名缘由。

三伏天是一年最热的时候，我们也应当顺应这一点进行养生。空调逆时而“冻”，自然对夏季养生不利，所以我们应当注意减轻对于空调的依赖，顺应自然规律，度过一个健康舒坦的夏天。

“冬养三九，夏养三伏”，疫情期间，驱除体内的寒、湿是很重要的，而三伏天正是一年里阳气最盛的时节。因此，我们一定要把握好这个养生祛寒湿的好时机。

疫情之“夏”：三个“三”保驾护航

当疫情遇到三伏天的时候，我们该如何驱除体内寒湿，增强自身的免疫力呢？古人说：“千寒易除，一湿难去。”许多疾病都跟体内湿气有关系。夏季要多吃祛湿食物，如红豆薏米汤等。还可洗热水澡、泡脚、吃姜等来祛湿除寒。

中医讲养生要顺应时节，借天地之势，让身体更健康。三伏天，做到以下三个“三”，更好的提高身体免疫力。

记住三忌：晨练、贪凉、大喜大悲。三伏天可在傍晚时分，做一些温和运动，比如散步、打太极拳，稍微出汗即可。年纪大的人不可情绪波动过大。所以，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。

记住三宜：吃苦、补钾、晚睡早起。夏主火，火入心，多吃苦瓜、苦丁茶、莲子心等苦味食物能清热养心。不过，苦瓜性凉，脾胃虚弱的人和久坐办公室的人也不宜吃太多苦。

夏天白昼长，要晚睡早起。晚十一点睡、早六点起较为健康。中午小憩尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。一定要补充钾元素，宜喝茶、吃菠菜、吃番茄、吃红薯等。

记住三秘诀：多吃瘦肉、摇扇降温、热水泡脚。夏天内脏消耗很大，一定要多吃吃瘦肉，增加优质蛋白的摄入。摇扇降温既可清凉，还可以预防肩周炎。除此之外，喝茶也是一个的养生清暑的好方法。

三伏说“茶”，清凉心生

大热天，要说纳凉解暑的好方法，还是那一杯热茶，最能让我们清凉。三伏至，捧一壶茗茶，拿一把摇扇，酷暑似乎也不再那么难熬。大夏天里中国人讲究喝点热茶散热降温，春夏时节，一定要喝绿茶。

在大夏天徐徐地喝一杯热茶，自内向外的清凉，才是中国人的养生之道。“茶”字，是人在草木之间，让我们如归山林，如坐草木。人在四季循环中有茶的陪伴，真正是按中国人的生活方式连接了草木天地的关联。

当然了，在这个时候最重要的还是能够在心里给自己一点宁静。俗话说“心静自然凉”，不管你心里有什么烦闷，或者对疫情有什么担心，在当下，每个人先好好把自己的心养好。

好好吃饭，好好睡觉，过好当下，做好手头的事情，把心放轻松了，身上自然也就清凉了。

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