五、六月份养生有招：养心，该怎么养
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“又是残春将立夏，如何到处不啼莺”，晚春初夏，花开的十里。今年的五月比往年热得早了些许日子，大街上男男女女都换上裙子短袖等夏装。好一幅凉爽夏日的画面。
五一才到第二天，外企W公司的策划，大美女Belle驾着车带着她婆婆李阿姨到我店里做美容，一番客套话后，李阿姨抛给我一个问题，很符合切合实际。她问天气转热，五、六月份身体要怎么养？该注意什么？
1、夏天养生养什么？
《素问·金匮真言论》说：“五脏应四时，各有收受。”说的就是人体五脏的阴阳属性及气机升降浮沉与四季之气的阴阳消长相互通应。如肝应春天生发之气，为阴中之少阳；心应夏季火热之气，为阳中之太阳。据此提出的四季养生法，夏季应以养心安神为主。
《素问·灵兰秘典论》说：“心者，君主之官也，神明出焉。”说的是心具有主宰五脏六腑、形体官窍等生命活动、意识和思维等精神活动的功能，可见保养好心脏，对于人体健康十分重要。
2、怎么养？
李阿姨问的最难回答的就是：怎么养？
（1）选择适宜的运动：因为夏季是一年之中炎热的季节，属阳中之阳的太阳。心为火脏，阳气最盛，气血运行快，新陈代谢旺盛。此时人体稍微运动都能大汗淋漓。《素问·宣明五气》有“五脏化液：心为汗”说的就是心气、心血为汗液化生之源，血中之津渗出脉外则为津液，津液充足，化汗有源。而剧烈运动，汗出太多，津液大伤，必然伤耗心气、心血，伤及阳气。所以这个季节选择稍微缓慢的运动最为适宜，比如练瑜伽、慢跑、散步，另外应适时喝水，补充人体运动后流失的水分。李阿姨听了直点头，她坚持慢跑几十年了，算是我对她的肯定。
（2）科学的饮食：《素问·五脏生成》说：“色味当五脏：赤当心、苦。”说的就是自然界的五色五味与人体五脏相联系。炎热的夏季，人体肠胃功能减弱，消化液分泌减少，引起食欲减退。而苦味能清心降火、激发人体食欲。
主食推荐最好以粗粮为主，如绿豆粥、荷叶粥、小米粥、山药粥等
蔬菜补充讲究五色，就是多吃各种颜色的蔬菜，能补充人体所需膳食纤维和各种矿物质。如红色番茄、绿色黄瓜、黄色甜椒、紫色紫甘蓝等
蛋白质摄入以高质量蛋白质为主，首推海鲜鱼类，其次鸡鸭鹅肉，最后是猪牛羊肉。
宜清淡，少食辛辣油腻食物，夏天高温，出汗多，喝水多，容易冲淡胃部胃酸和消化酶，引起消化功能减弱，如果过食油腻食物，会伤害脾胃，影响消化吸收。科学饮食摄入的比例推荐：主食：蔬菜：蛋白质=3：2：1。
饮食方面Belle最有发言权，她给她们公司上下积极分享我给她的养身套餐，获得前所未有的支持。
（3）保持一颗愉悦之心：《灵枢·口问》说“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”说的就是精神活动与五脏有关，但都发于心神，以心为主宰。愉悦之心能使得心气充沛。发怒、发火、大喜大悲，容易心火内生，火上浇油，伤及心神。
现代医学研究发现，人在生气时会引起神经兴奋，导致神经内分泌异常，从而导致血压升高、心率加快。大量的血液冲向大脑和面部，造成供应心脏的血液减少，容易引发心肌缺血。心脏为了维持人体血液供应平衡，就会加速运转，长期这样就会造成心脏功能异常。
在一旁的Belle听了很惊讶，她说她工作时候经常发脾气，几乎每天都要发一次火，看来需要注意了。
（4）睡好子午觉：有人会问，子午觉是什么意思？其实，所谓的子午觉，说的就是在子时（23：00-1：00）和午时（11：00-13：00）睡觉。“子时睡得足，黑眼圈不露”，中医经络学认为子时正值胆经当令（值班的意思），胆在值班期间需要气血濡养修复和排除毒素，这个过程只有处于卧床睡眠时，胆才能正常代谢。如果此时还在工作或用眼过度，则会消耗大量气血，从而影响胆的正常运作。毒素排放不出去，就容易堆积在体内或皮肤，还会出现胸闷、口苦、乏味等症状。而肝与胆互为表里关系，胆不好，肝也受影响。肝血不足则影响心血亏虚，所以早睡养肝胆也是养心的方式。
午饭后人体胃肠需要消化食物而忙碌工作，所以胃肠此时的血液供应量增多，相应的引起脑部供血量减少，引发人体困倦，此时短时间休息反而可以让机体获得恢复，消除疲劳。中医经络学认为，午时心经当令，适当的午睡能养心安神，若心不安则神不宁，容易影响到一下午的工作状态。
《黄帝内经》中说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”说的就是半夜子时人体阴气最旺，称为“合阴”。此时阳气初生。在这阴阳交替转折点，进入睡眠状态，不但能养阴，还能很好的颐养气血。白天午时，人体阳气最旺，称为“合阳”。阴气初生，所以在这阴阳转换的时机，选择睡眠能起到安神补心的功效。特别是喜欢熬夜的人，如果前一夜没睡好，中午睡个午觉，机体也能得到适当恢复，能增强人体免疫力。
大美女Belle说，这对她来说是奢求，加班熬夜如家常便饭，午休勉强能办到。
（5）补肾养肺：听我说夏天补肾养肺，李阿姨有意见了，她说“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。怎么秋冬季节养的放到夏天？会不会有点越俎代庖了？
说的有点道理，但又不对。中医认为“冬病夏治”，是因为夏天人体和外界阳气旺盛，人体血液循环加快，新陈代谢旺盛，人体对药物吸收最容易，利用这个时机调整人体阴阳平衡，一些其它季节入侵到体内的寒湿性疾病容易被排出体外。实践证明夏季三伏天期间贴三伏贴，最容易扶住人体阳气，提升人体免疫力。
《素问·阴阳应象大论》说“阴盛则阳病，阳盛则阴病”说的就是阴阳失调容易导致疾病。而人体的脾、肺、肾皆怕湿寒，一旦人体阴盛阳衰，免疫力下降，容易受湿寒入侵，从而导致湿困脾，肺受寒，寒凉伤肾。夏天阳气最盛，人体阳气浮越，给患者用助阳药物，可以更好发挥扶阳祛寒、驱除冬病病根的功效。所以利用夏天补脾、补肾、补肺就是顺应天时，此时调理身体，能起到事半功倍的效果。
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