南怀瑾先生：为何睡眠是所有养生方式的基础？
TIPS：本文共有 1996 个字，阅读大概需要 4 分钟。
医学上认为人在睡觉的时候，深度的睡眠时间大概只有2个小时，其余时间大都在做梦浪费时间。
同样是睡觉，由于睡眠习惯的不同，有些人只要睡两个小时而有些人要睡七八个小时。打坐做功夫的人都知道，正午真正睡觉，三分钟等于两个小时，子时睡觉，五分钟等于六个小时。
南怀瑾老师认为人的睡眠大有学问，它和宇宙法则、地球法则、易经阴阳紧密相连。如果我们睡觉时能达到“水火既济”的平衡，就能豁然一下精神百倍。
遵循睡眠的规则
睡觉要遵循 “天醒我醒，天睡我睡”的原则。睡眠是养生的第一大补，战国名医文挚认为人和物只有睡觉才会生长，睡眠是养生第一大补，就算只有一个晚上没有睡好，损失的精气神一百天也难以恢复。
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。根据生物的新陈代谢规律，白天（5：00-21：00）是生物的活动期，生物在这个点产生能量，晚上（21：00-次日5:00）是生物体细胞休养生息、推陈出新的时间，人在夜晚要休息好，第二才天能有好的精神和身体状态。
睡眠的一个重要功能就是用通过人体的新陈代谢完成健康细胞取代腐败细胞的过程，只要一个晚上睡不好，就会影响细胞新老交替，导致身体出现亏空，人就没有精神气力。肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。导致睡眠不好的原因很多，睡眠问题要综合来看待，生活中的百岁老人一般都有早睡的习惯。
人类和植物一样同属生物，细胞分裂的时间段大致相同，就像田里的庄稼在白天进行光合作用积蓄能量，夜晚生长拔节一样，人体细胞也是白天活动夜晚集中生长，因此人也要遵循自然界的客观规律，和植物一样“天醒我醒，天睡我睡”。
好的睡眠有助于疾病预防
睡眠不足会引起多种疾病，比如肝脏有这样的特点：卧则回血，坐立向外供血。现代人很多疾病是由于睡眠不足引发的，因人体肝脏“卧则回血，坐立向外供血”的特点，所以睡眠不足对肝脏的影响极大。
人的肝胆互为一家，子时（23:00-1:00）不睡觉伤胆气，胆气虚会引发人体的代谢能力和免疫力下降，还容易患上抑郁症、躁动症、精神分裂症等精神疾病。子时也是更换胆汁的时候，如果不躺着让胆汁顺利更替，会容易引发胆结石。
丑时（1:00-3:00）是肝经最旺的时段，这个时间不睡觉肝就难以正常排除血液中的毒素，引发人体疾病，所以睡眠不好的人肝一般也不太好，现在得肝病的人很多是因为没有睡好觉造成的。
肝在人体承担的功能极多：肝主疏泄、主筋，有藏血、开窍于目的功能，如果过了子时还不睡觉，肝就容易受损，肝受损时会导致头痛头晕、疲倦、女性月经不调、流鼻血、视力模糊、老花、青光眼、灰指甲、筋痛等多种疾病。
如果是甲肝还比较好治，乙肝病毒携带者不好好休息和睡觉就容易转化为乙肝，不仅终生无法彻底治愈还很有可能引起肝硬化，后果不堪设想。此外，肝还与人体的心、脾、肺等器官紧密相连，如果不及时睡觉造成肝血不足还会引起消化不良、肾亏，干咳等问题，严重的还会得心脑血管疾病和糖尿病等疾病。
如何改善睡眠
遵守睡眠规则要像遵守交通规则一样认真。研究表明，百岁老人一般都有21：00(亥时)之前入睡的习惯，女性朋友如果要维持美丽，也应该做到早睡早起。睡觉不好还会引起胃出问题，而胃出问题反过来又影响睡眠，让人寝食难安。
我们入睡前要关窗、关门，尽量不要开风扇和空调，同时要把手脚捂暖和，盖好被子。因为人在睡觉的时候身体会产生一种阳气，阳气足的人很少做噩梦，这就是古人说的“鬼魅不侵”，如果开门、开窗或者吹空调和风扇让阳气跑了，第二天起床人就容易觉得疲乏无力，所以我们要睡得早、睡得暖、睡得好，保护阳气。
睡眠法因人而异，教给你三种快速入睡的方法：
1、入睡前在床上自然盘坐，压腿，自然呼吸，放松，达到打哈欠的效果最佳。
2、仰卧，像春风一样轻柔规律的呼吸，按照大脚趾、其他脚趾、腿、小腿、大腿的顺序逐渐放松，感到各个部位在逐渐融化，可以反复这个过程。
3、采取右侧卧的方式，用右掌拖着右耳，这样会在人体中形成心肾相交，久而久之就能达到养心滋肾的效果。
建议冬天能在6点前起床，春夏秋季在5点以前起床，在这个时段起床能够顺应太阳的天势，发动人体阳气，让肺舒展，让人一天精神十足，否则阳气淤积在人体不发久而久之变成淫气，会严重影响身体健康。
如果5点到7点前不起床，大肠就得不到充分活动，引起便秘，使浊物滞留在体内形成毒素危害健康。7-9点胃经最旺，9-11点脾经最旺，如果不起床会容易患胃疾病，造成营养不良、中气不足。
睡觉时还应该注意：
1、宜早不宜晚，老人家不要超过9点睡觉，晚睡最伤神，千万不要借助安眠药物。
2、入睡前最好一切不思，调匀呼吸，放松自然入睡。
3、如果心中有事实在忍不住思考，不如从床上起来坐一会儿，想清楚再睡。
4、如果中午12点至下午1点间没有时间睡觉，可以抽时间静坐一分钟，闭目养神。
5、夏宜早冬宜迟。吃完东西不要仰着睡，早起以后要保持心情舒畅，不要发怒抑郁，否则也会伤肝，这些方法一定要谨记。
如果觉得《南怀瑾先生：为何睡眠是所有养生方式的基础？》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！