千年养生抗衰智慧@不老的密码

前沿：抗衰老是人类永恒的话题，其实我们人类的正常寿命可以到达120岁。如何老而不衰？千年养生抗衰智慧解锁你不老的密码（极简版）。

一、我们都在变老

1.你能感觉到自己在衰老吗？

身体衰老表现：皮肤暗沉、下垂、眼袋、眼纹、法令纹、脱发、白发、腰围变粗、免疫力降低、记忆力、反应能力下降、失眠……

心里衰老表现：自卑固执、敏感多疑、 焦虑不安、 兴趣减少 、不愿意接受新事物 、思维守旧、 意志力下降……

这些都是身体和心理上的衰老表现。

2.人体各器官衰老时间表

大脑开始衰老：20岁

肺开始衰老：20岁

皮肤开始衰老：25岁

骨骼、肌肉开始衰老：30-35岁

生殖能力开始衰老：35岁

心脏开始衰老：40岁

眼睛开始衰老：40岁

肾脏、前列腺开始衰老：50岁

肠胃开始衰老：55岁

3.人体各器官最怕什么？

心脏：怕咸

肝脏：怕油脂

肾：怕乱吃药

胃：怕凉

肺：怕烟

眼睛：怕手机电脑

胆囊：怕不吃早餐

大脑：怕熬夜

胰腺：怕暴饮暴食

二、人体为什么会衰老？

衰老的原因：

1.内分泌学说:

人体内分泌系统分泌荷尔蒙，这些荷尔蒙几乎作用于身体全部的器官和细胞。但是人体内所有荷尔蒙都会随着年龄的增加而逐步下降，这个规律和人体衰老规律是一致的，所以内分泌系统功能直接关系到衰老进程的发展。

你知道的荷尔蒙有哪些？常见荷尔蒙有： 生长荷尔蒙、褪黑激素、孕烯醇酮、青春素DHEA、雌激素，黄体酮、睾丸酮。

2.自由基过氧化学说认为：

衰老是由于体内自由基过多引起的。那些能够清除自由基或者防止氧化发生的物质，就被称为抗氧化剂。

什么是自由基？自由基又称游离基，是具有非偶电子的基团或原子。众多医学研究及临床试验证明:人体细胞电子被抢夺是万病之源，自由基是一种缺乏电子的物质，进入人体后到处争夺电子，如果夺去细胞蛋白分子的电子，会使蛋白质接上支链发生烷基化，形成畸变的分子而致癌。

3.端粒和端粒酶理论：

端粒是细胞寿命的“生物钟”，端粒的长短决定着细胞的寿命。而随着细胞分裂，端粒不断缩短，导致细胞分裂次数减少，细胞老化死亡，人也便开始衰老。端粒酶可以有效的激活端粒活性，修复端粒长度，延长细胞寿命，防止细胞病变，从而提高免疫力，延缓人体衰老。

有氧运动和间歇性运动可以增加端粒的长度，端粒酶活性也增强，可以起到抗衰的效果。

4.干细胞理论：

再生医学干细胞理论认为：人体之所以会衰老，主要是由于细胞更新的速度小于衰老的速度，新细胞补充不足，而新细胞的来源就是干细胞。但是我们随着年龄的增加，体内的干细胞却不断的在减少，所以衰老和疾病随之而来。

我们每个人都是由干细胞发育而来，受精卵就是第一个全能干细胞。人类出生的时候，干细胞干细胞数量非常充沛，约60亿个，由它不断增值分化成人体的各种组织和器官。25岁后，起到不断修复替代死亡和受损的细胞的作用。但是干细胞的数量随着年龄的增加不断的减少。

人类出生的时候，干细胞干细胞数量非常充沛，约60亿个，细胞新生的数量远大于细胞死亡的数量，于是机体就开始生长；25岁左右，我们总干细胞约有40亿，细胞的新生和凋亡达到平衡，各组织和器官发育完全，体力和状态也最好；40岁，10亿个；65岁，3亿个，80岁，3000万，而到了80岁以后，人体内的干细胞已经很少很少，甚至几乎找不到干细胞了。

三、千年养生抗衰智慧@不老的密码

人人都会老，人人都怕老。在过去的20世纪百年，人类的平均寿命增加了近40岁。根据2019年世界卫生组织显示，全球224个国家和地区中，男性的平均寿命为70.31岁，女性为75.33，日本是平均寿命最高的国家，达到了83.7岁，中国76.1岁。

人均寿命在逐年增高，80岁对于现在来说已不是高龄，而是一个平均水平。社会在发展，人类生活水平在提高。我们不仅要活的长，还要活的好，活的健康，如何科学抗衰老？

（一）衣食住行基本保养抗衰老

1. 外在面部保养抗衰老

面部衰老始于25岁，25岁胶原蛋白开始流失，造成骨相凸显，脸颊凹陷。面部下垂，出现泪沟、眼袋、法令纹、木偶纹，肌肤纹理加大等。

第一，做好卸妆和清洁

第二，学会面部瑜伽按摩、面部肌肉训练、面部拨筋等日常护肤保养

第三，使用抗衰类护肤品和居家美容仪产品

2.合理膳食抗衰老

合理膳食要记住膳食“四字经”：食物多样，粗细搭配，膳食清淡，三餐适度”。

健康长寿的食物有：黑色食物，脑补肾食品，抗氧化食品，松菌食品，含微量元素锰、硒、锌、钼、锶、钙、镁的食品，含多种氨基酸的食品，阿胶、虫草、天麻、黄芪，补气血的食品。

令人纠结的吃的问题

3.良好的生活方式抗衰老

最主要的就是饮食作息规律：日出而作，日落而息，按时吃饭，顺应自然。

4.适当运动抗衰老

积极运动，每天至少运动30分钟这是预防人体衰老的第一道防线。运动可以增强激素分泌，提高免疫力，端粒酶活性也增强，预防衰老。

越来越应该引起重视的运动问题

5.心里平衡抗衰老

怒伤肝，恐伤肾，思伤脾，喜伤心，悲伤肺。一旦心理痛苦时，双眼忧郁，满脸阴云，外人都看的出来，而心情愉悦时，身体状况就会较好，医学解决的源头也是在于情绪，防止心理衰老，我们要学会管理好自己的情绪，不以物喜不以己悲，健康自信。

可能被人们忽略的关键因素——心里健康是核心

6.腹式呼吸好，防病抗衰老

你是用胸呼吸还是用腹呼吸？

不良呼吸是百病之源，越是年老体弱或是体质差的人，呼吸就越短促，如何让呼吸绵和细长，轻柔呢？可以尝试一下腹式呼吸法，腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时慢慢的随着胸廓回缩，肚子也回缩。你会发现腹式呼吸会比胸式呼吸节奏慢很多很多。

人活一口气，养生先养气，身体中的每一个细胞都需要依赖氧气来进行正常的能量交换。

（二）中国传统文化抗衰老智慧

1.周易抗衰老智慧 ：保护阳气

周易认为宇宙万物都是由阴阳相互作用产生的，保护阳气是抗衰老的重大原则。

如何保护阳气呢？

第一，保护肾气。肾气是人体阳气的来源， 冬天尤其要护腰，衣服要穿暖。足部不能受寒。

第二，日常起居做到:不过分激烈运动，不过劳，不大量出汗，不吃过寒性的食物、药物。

2.黄帝内经抗衰老的奥秘：四季养生

讲究四季养生是《黄帝内经》顺时养生的精髓。怎样做到四季养生呢？其根本在于：春夏养阳，秋冬养阴。

皇帝内经提出抗衰老的五大原则

第一 、“法于阴阳”：不违背天时气候。

第二、“和于术数”：运动锻炼。

第三、“食饮有节”：不过饥过饱。

第四、“起居有常”：睡眠有规律。

第五、“不妄作劳”：工作不过度。

3.道家抗衰老启示：天人合一

道家的抗衰老，强调回归自然，天人合一，重视人与自然的和谐。

“静为根 ，法自然，道法自然”是老子的核心理论。就是要自然无为，顺其自然，返璞归真。

“尚虚静，贵柔顺，慎房中，导引吐纳”。导引吐纳就是身体运动与呼吸相配合。道家常用导引吐纳的修炼方法来延缓衰老。

4.佛家抗衰老智慧：修心

佛家注重心性修持，启示了心养生的重大意义。道家、佛家，把静养生和心性修持相结合，对延缓衰老起到了很好的作用。

有人对每天打坐的和尚进行了统计，发现打坐的时间越长的和尚寿命越长，可见静养生对生命节能，延长寿命的重大意义。

5.儒家抗衰老智慧：徳养生

儒家养生的核心是德养生。德养生也就是伦理养生，体现了由孔子、孟子开创的重视伦理养生的特点。

强调有“德”，才能长寿的秘诀，德养生的最高境界就是要行仁爱，也就是要仁义忠孝。

6.中医抗衰老理念：形神合一

中医认为形神合一才是完美的健康，形神合一主要在说明生理与心理的对立统一。所谓形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等组织器官。所谓神，是指情志、意识、思维为特点的心理活动现象，以及生命活动的全部外在表现。

二者的辨证关系是，相互依存、相互影响，密不可分的一个整体。神本于形而生，依附于形而存，形为神之基，神为形之主。

（三）现代医学抗衰老观念

现代医学抗衰老：抗氧化、减少自由基产生

防止过度氧化的意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。那么如何防止过度氧化？

首先要避免工作过度即：运动过度、兴奋过度、营养过度、纵欲过度。

第二服用清除自由基的西药如：抗氧化剂、维生素Ｅ，维生素Ｃ等

第三多吃抗氧化食物如：谷物、果仁、胡萝卜；含锡、锌的有机物食品；牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、芦笋，富含β－胡萝卜素、维生素Ａ的食品及鱼肝油等。

（四）干细胞再生医学抗衰老探索

干细胞是目前最活跃的研究领域之一，干细胞就是可以更新自己，它们分化成不同组织的细胞，这些就是让我们一生充满活力去运转的细胞。在面对衰老和疾病的时候，干细胞对维持我们的组织来说，是一种根本性的存在。

它们可以让细胞时光倒流，它们可以把细胞变回初始的细胞，它们能治疗所有疾病，长出新的器官，或者甚至是新的人，它们什么不能做呢？它们是怎么被发现的，它们实际上可以做到什么程度 ？很多问题的答案处于实践和探索中……

人体每秒钟都要死亡200多万个细胞，而新细胞的来源是干细胞，干细胞再生医学认为补充干细胞不但可以延缓衰老，甚至可以逆转老化，从根本上修复慢性疾病。目前应用及探索的领域有干细胞移植、干细胞注射、口服干细胞等……

四、结语

身体好，精神好，自然看起来年轻，养生的同时就是在抗衰老。不论是中国文化抗衰智慧还是现代医学以及未来干细胞再生医学，从人体健康的根本要素上看，是不是有着相通的地方呢？深入养生之道，你会发现养生抗衰的根本还是得从我们的一日三餐做起，从我们的运动睡眠做起，从我们的情绪管理做起……

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