老年人多做视听保健操

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随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降，“眼花耳聋”成了很多老年人的标志。视听功能的退化不仅给老人的日常生活带来不便，还会因缺少来自视觉、听觉信号的刺激，让大脑的相应脑区“用进废退”，进而影响整体智力、情绪和行为能力。除去疾病因素，不良生活方式造成的用眼过度（如长时间看电子屏幕）、用耳过度（如长期戴耳机听高分贝音乐）是眼、耳加速老化的“罪魁祸首”。延缓视听能力衰退，首先要保护好感觉器官，减少高负荷使用的频率，“损耗”就会相应减少。此外，可以通过一些简单训练改善视听能力。

近距离功能性视力训练，如集中注意看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，能帮助老人识别、辨认颜色或物体；平时也可做眼保健操来保护视力。

听力方面，杭州师范大学护理学副教授陈雪萍团队编制了一套“耳保健操”，试验结果显示，其能有效防治或延缓听力下降。这套耳保健操一共有7节，分别是：

1．搓手心、捂耳廓；

2．双手掌心按压耳廓；

3．从上往下揉搓耳廓；

4．食指、拇指按摩耳垂；

5．用食指向外耳道方向按压耳屏；

6．食指敲击乳突部；

7．轻拍耳廓。每天做此操2次，每次约8分钟，持续18周，可以显著改善听力。

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