上班族养生：饮食休息释放压力

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上班族是最值得注意饮食健康和生活方式的群体之一，高压的工作环境、不固定的进食时间、经常外出应酬，还常常离不开宵夜……各种让人担心的饮食习惯，都在悄悄影响着上班族的健康。那么，上班族应该在饮食方面注意些什么，才能维持好身体的健康呢？今天来给大家分享一下：长期累积的疲劳，可能引发内分泌系统失衡，造成各种不适，更容易导致肌纤维痛症候群、慢性疲劳症候群等缠身，他建议上班族应力行健康饮食，逆转健康危机。

上班族7大错误饮食习惯包括：

1.外食比例高或爱吃高热量丶高脂肪食物。

2.超过9成疲劳上班族嗜吃红肉丶内脏丶带壳海鲜，却吃仅不到1/4的高纤饮食。

3.外食上班族近8成最后一餐的进食时间超过晚上8点，又爱吃盐酥鸡丶洋芋片等高热量食物当宵夜，作为加班的心理补偿。

4.三餐不定时，常省略早餐。

5.常喝含糖饮料。

6.食量大。

7.常吃宵夜。

中医专家提醒，为消除疲劳预防疾病，再忙也一定要确保饮食均衡，每天摄取6大类食物，包括：五谷根茎类丶奶丶豆丶蛋丶鱼丶肉类，各色蔬果及适量油脂，尽量每一餐都有蔬果。高压工作的时候吃什么？我们在压力下努力奋斗的时候，就需要调整体内的脂类代谢，多补充维生素A、维生素C和维生素E，它们都是很好的抗氧化剂，可以清除导致人体衰老的自由基，从而使人体机能保持健康活力。维生素A还具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，能保持组织或器官表皮的健康，祛除老年斑等症状；而维生素C还可以保护细胞、具有解毒和保护肝脏的作用；维生素E也能调节内分泌，从而使人体的机能向最健康的方向发展。

这3类维生素，我们在生活中都比较容易获取。含有维生素A比较多的食物，主要是绿色蔬菜和水果，如：菠菜、胡萝卜、青椒、蛋类等等；含维生素C比较多的食物主要是猕猴桃、橘子、柿子、西红柿等等水果；而含维生素E比较多的食物是坚果类食物以及藻类。在高压工作的时候，我们就需要多补充一些这类营养物质，保证自己充沛的健康活力。天天只能吃外卖该怎么办？外卖也好，去餐厅也罢，很多上班族已经放弃了自己做菜。你忙了一整天，中午吃的两口外卖，还没有回味出什么味道，晚上还得陪客户吃饭。或者你是嫌在家做饭太麻烦，垂涎于饭店大厨的手艺……总之，已经不记得有多少天没在家吃饭了。

不仅如此，我们在外面吃饭，还会出现很多思维的误区，比如：一个人的工作餐总不能点很多道菜吧？饭局上的大鱼大肉，不吃浪费了多可惜啊？爱吃烧烤没什么大不了吧？但殊不知，为了保证食物美味可口，很多饭店的招牌菜，都是用煎、炒、炸的方法，盐、鸡精、色素使用得也多。看看盖浇饭上的那一层亮油，就连浓浓的白色鲜汤，也是由脂肪微粒组成的。你被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高脂血症、肥胖也都如影随形。

那么外食族该怎么吃才好呢？

第一，我们在外就餐，应该尽量挑选清洁、卫生的就餐环境，远离煎炸菜品，多吃一些用蒸和煮的菜，用清淡多菜的套餐，取代单一的组合。如果你想吃小吃，建议在正规店铺，买当天手工制作的小吃，减少摄入不合格原料与防腐剂等等添加剂的风险。

第二，聚餐时可以先吃点主食再吃菜，这样可以增加一些饱腹感，减少多油、高脂菜肴的摄入，必要时，还可以用白水，涮去菜肴上过多的芡汁和油脂。

第三，考虑到饮食结构的不合理，外食族的你，可以每天服用1粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂，这在很多地方都买得到。

总之，上班族更应该注重饮食健康和良好的生活方式，只有保证了自己的健康活力，才能投入更多的精力到工作中，产出更优秀的工作成果。

上班族应该怎么吃呢？

1、不在外面吃饭,回家吃健康减肥餐

外面的美食比较多，时时刻刻都在牵挂你的心，外面的食物大多数都是为了降低成本，用的都是劣质油，就是我们常说的地沟油。这种油吃多了，在身体中会形成毒素，就是为什么在外面吃多了，我们会上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆积在体内。可以尝试自己回家吃父母的爱心大餐，不但营养而且健康，而且可以动手做一些适合减肥的食物哦。

2、吃饭只吃7成饱

吃饭的时候不能暴饮暴食，不能吃的太饱，长期吃太饱就会把胃撑大，可以尝试着开始吃8分饱，慢慢的变成七分饱。在饭前多喝水,或者吃一些水果,容易有饱腹感,这样就不会吃太多的主食,热量也不会摄入的太多了。

3、要会控制食物中的糖份

每种食物中都有糖分，特别是饮料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸饮料，一个礼拜就要胖1斤，饮料中有甜蜜素，还有碳酸，这是糖份最主要来源，所以必须戒掉碳酸饮料。多喝水,榨果机喝。记住，千万不要喝酒,很多啤酒肚都是喝出来的。是不是很简单，只要坚持这些习惯，你会发现，自己的身体不但越来越好，而且在不知不觉中瘦下来了。

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