骨质疏松也会“重女轻男”，做好这些守护女性骨骼健康！

骨质疏松也会“重女轻男”，做好这些守护女性骨骼健康！

在骨骼健康方面，低骨量（骨质疏松）确实更“重女轻男”，一旦患上了骨质疏松，就很容易发生骨折，打喷嚏就能骨折这种事情并不是骇人惊闻，而是经常发生在骨质疏松的老年人身上，尤其是中老年妇女，更是骨质疏松的“常客”。

为什么骨质疏松会“重女轻男”？

女性内分泌激素分为三种：雄激素、孕激素和雌激素。绝经后，女性机体的雌激素水平会明显降低，孕激素消失，但雄激素变化不明显。大量研究表明，雌激素水平与女性机体骨丢失有着密切关系，雌激素在骨代谢平衡中起着至关重要的调节作用，它能够抑制破骨细胞分化，促进破骨细胞凋亡，从而抑制骨吸收，让机体维持稳定的骨钙含量。

做好这几点，骨质疏松早预防

1.从30岁开始做准备。成年人90%以上的骨量从小积累的，一般人从30 岁开始，身体就会开始慢慢退化，包括骨骼，所以趁早预防，调整饮食、运动，培养健康生活方式，对预防成人后骨质疏松具有重要意义。

2.坚持加强运动。运动能调节人体内分泌，促进钙的吸收和利用，让骨骼更强壮。有研究表明，每天如果能坚持半小时以上的户外运动，可以降低女性患骨质疏松症的风险。推荐的运动方式有慢跑、散步、太极拳、游泳、骑自行车、爬山等。但如果已经有骨质疏松或高概率患病人群在运动时要谨防发生骨折，最好能在医生专业指导下选择合适的锻炼方式。

3.晒太阳。阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，从而帮助肠道吸收钙，提高人体骨量，对预防骨质疏松很有帮助，这也是补充钙最简单、直接的方法，但注意应避免中午时段，以免强阳光晒伤皮肤。

4.均衡、合理饮食。通过饮食摄入钙是最佳方式，研究表明由食物中摄入钙比补充钙剂更有效，钙含量高的食物有牛奶、奶酪等奶制品，或豆类（黑豆、黄豆、赤小豆等）、豆腐等豆制品，和芝麻、虾皮等都是食物中钙的最佳来源；另外也要注意不吸烟、少喝酒，以免抑制骨细胞的活性，从而影响人体新骨的正常形成。

5.阶段性骨骼保健。女性在妊娠期和哺乳期会降低钙贮备，如果自身钙摄入不足，怀孕时身体会动员骨钙来维持钙从母体向胎儿运转，造成母体骨量丢失，这样就会增加绝经后发生骨质疏松症危险。所以在孕期和哺乳期一定要在医生指导下服用适当的钙剂和药物，保证钙的摄入。

6.定期进行骨密度检查。人体的骨密度积累到30岁左右达到最高峰，随后会逐渐下降，因此建议大家到了45岁左右查一下骨密度，之后可以每隔几年查一次；而55-60岁以上的老人最好每年定期检测骨骼状态，一旦发现骨量减少或骨密度下降，应及时遵医嘱服用鱼钙剂，以及调整生活习惯，有效提高骨骼质量。

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