亲和源·青岛老年公寓温馨提示广大长者——立秋后如何养生保健？老人要做11件事！
立
2018.08.07
秋
养生是中老年人的常态，不管春夏秋冬都要坚持养生，但养生要讲时节，不同季节都有一些要注意的养生事项。
时已立秋，立秋预示着炎热的夏季即将过去，但同时，立秋作为承接夏秋两季的节气也是有很多需要注意的地方，特别是咱们老人，更应重视换季身体健康。下面就让小编为大家一起解读立秋养老需要注意哪些地方吧！
立秋后，老人如何养生
坚持秋冻
俗话说 “春捂秋冻”，秋天一到，虽然气温将逐渐降低，但是不要急着增加太多衣服，可以锻炼自己抗御风寒的能力，逐步增强身体抵抗力。
坚持秋练
常言道 “动则不衰，用则不退。”生命在于运动，在天气寒冷的秋冬季节，我们更需要适当运动，以增加身体抵抗力。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，一方面，我们相应调整起居作息，做到早睡早起；另一方面，老年人可以适当进行一些力所能及的劳动或运动，如扫地、登楼、做操、打太极拳、户外散步、跳交谊舞、短程旅游等。这样既可以丰富自己的业余生活，还可以强健身体，延缓衰老。
坚持秋养
秋天是收获的季节，五谷杂粮、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季气候干燥，应当注意润肺止咳、生津益气，要多注意补充水分。
立秋老人养生禁忌
以药代食
药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃芹菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。
凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久服多服，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病﹑癌症等老年常见病﹑多发病的病因。
越贵越补
“物以稀为贵”，那些高贵的传统食品如燕窝﹑鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。
立秋后，老人饮食有讲究
多吃酸性食物
多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，可收敛肺气
少食热性食物
秋燥时节，不吃或少吃辣椒、生姜、葱及酒等，特别生姜。这些食材属热性，食后易上火。在古代医书中也出现这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。
立秋季节特点
”立秋“到了，但并不是秋天的气候已经到来了。划分气候季节要根据”候平均温度“，即当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。
中国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分地区仍未进入秋天气候，况且每年大热三伏天的末伏还在立秋后第3日。尤其是中国南方此节气内还是夏暑之时，同时由于台风雨季节渐去了，气温更酷热，因而中国医学对从立秋起至秋分前这段日子称之为”长夏“。
立秋后适合什么养生运动
登高
作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高,由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
游泳
初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。
慢跑
慢跑对于秋季养生好处多多。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。
立秋后，哪个部位最脆弱？
——肺！
立秋后空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，因此，此时最容易造成肺的损伤！
此外，专家表示，在长期、大量的临床救治中发现，在老年多器官功能衰竭的发病诱因中，肺部感染占75.4%~82.8%。而在多器官衰竭的“多米诺效应”中，肺衰竭往往是倒下的第一块骨牌。
中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。因此，秋季一定要注意对肺脏的保护。
人们大多难耐炎热的夏季，所以期盼秋季的到来了。而今正式立秋，所以真正凉爽的秋天将不远了。老年人身体比较弱，更要注意养生。
亲和源·青岛老年公寓
预祝广大长者
身体更加康健
安度幸福晚年！
本文图片节选自网络
内容节选自公众号—幸福朝阳社区
项目
简介
亲和源·青岛老年公寓总建筑面积3万多平方米、规划了223户公寓房间。老年公寓配套套房、健身房、娱乐区和养生餐厅等高品质硬件的设施，是一座高标准现代化、综合性老年服务机构。引进国内外先进管理模式和运营体系，并通过设置中西医结合诊室、开展老年书画养生、太极拳等文化活动为老人提供娱乐健身服务，并配有专业的养生医师及各项辅助设施及服务，真正实现为老年人的幸福晚年保驾护航。
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