夏季养生全攻略，助你健康过夏天

夏季养生贴士：

养生从每一个当下开始就是最好的，养生不怕从零开始，只怕从不开始。

5月5日至5月19日，是夏天的第一个节气——立夏，立夏的出现也表明今年的夏天正式来临了，还没有行动起来的你，不如就在此刻开启属于你的养生之旅。

又是一年夏季的时候，很多人不喜欢这个季节，因为这个季节炎热，容易出现食欲不振，犯困的情况，那么我们该如何过好这个夏季呢?其实很简单，只要掌握基本夏季养生规则，那就可以轻松的度夏了。

夏季正确养生

01、健脾除湿

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。

02、清热消暑

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。

03、补养肺肾

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

04、冬病夏治

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

05、以清为点

夏天气温高，人们出汗多，胃口差，此时“清淡”饮食最好，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。

夏季养生误区

01、出汗越多越好

许多人都有夏天出汗越多越好的说法，认为出汗排毒、去湿。微微出汗是对身体有益的，而过度出汗对身体是有负面影响的。在现代医学中，认为出汗过度会引起脱水，身体渗透压失衡。

中医认为汗为津液所化，汗出过多，可耗血伤津。《黄帝内经》中说“阳加于阴谓之汗”，出汗需要阳气和阴精的共同参与，出汗过多则会使人体的阳和阴都有一定损伤。另外，“汗为心之液”，过度排汗还会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。

出汗过度会伤津液、损伤阳气和阴气，造成心气不足。不要大量运动过度出汗，长时间呆在高温环境中要注意避暑。

02、喝水越多越好

经常听到“水治百病”的说法，甚至还有一天喝水3000ml的建议。从现代医学角度，包含各类食物、饮品在内摄入的水分在2500ml以内就足够了。从中医的角度，讲究不渴不饮，饮必热饮，小口慢饮。因为水属阴寒，不可多饮，有些人即使在夏天也不适合大量饮水。

阳虚的人体内阳气不足，不能温化水液，饮水量宜少，宜饮温水，以温化水液。

痰湿的人体内水液的代谢异常，表现为口渴，但饮水量不宜多，少量多次饮温水较好。《千金要方》中就有说：“渴饮过多，则成痰澼”。

气虚的人体内气的运动没有力量，水的气化功能较弱。多喝水会出现胃胀、食欲不振、腹泻等脾虚水湿内停的症状。

03、凉菜是夏季首选

夏季气温高，很多人会出现胃口不好、胃肠不舒服等症状，许多人夏天喜欢吃凉菜，凉菜清凉爽口，让大家在夏天也能胃口打开。

但是，夏天吃凉菜需要注意两个问题：

无论是在外面购买，还是自己制作的凉菜——包括凉拌素食、沙拉、卤味等等，都容易因为空气湿热，细菌活动活跃而细菌数量超标，容易变质；

夏天易出现脾虚，胃喜温不喜凉，肾也是喜暖不喜寒，气虚、脾虚的人在吃凉菜时要特别谨慎。从中医角度，脾胃不好，遇到寒凉的食物会影响脾胃功能，容易加重体内湿气，引起肠胃不适。从现代医学角度，凉食会降低肠胃蠕动，吃多了会因为消化不良而导致腹胀。

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