53岁田震晒近照成这样，年过五十的女人如何养生她有好方法

6月22日，田震在微博晒出一组九宫格近照。照片中旅游健身场景一应俱全，53岁田震的自拍也显得尤为年轻。

如果你说这是年过半百的女性，估计很多人都不相信。田震为何能保养的如此之好呢？

从这些照片不难发现，田震真的很热爱运动，有的也许会说那是因为化妆的效果，但是泳池内的田震一身如出水芙蓉，是否惊艳到你呢？

女性游泳对肌肤和身材的保养有哪些好处呢？

游泳锻炼有助于改善心情，锻炼心肺功能，强健骨骼，润滑肌肤

在水中畅游以促进心脏跳动，它对关节的冲击小且有利于塑造肌肉线条，锻炼肺功能。当你关注自己的身体时，你的精神状态就会提升，一周游几次泳是改善心情的最佳选择。

游泳过程中会释放出内啡肽，一种让你感觉舒服的化合物。游泳也会让我们被大量的“战逃反应”激素淹没，将躁动着的忧虑变为肌肉的放松，而压力的释放又将促进新的脑细胞生长。

游泳可使骨头组织对抗外力能力增加，使骨头不易断裂，这项研究成果已刊登在国际骨质疏松症基金会所发行的《国际钙化组织》期刊上。

游泳能使皮肤的血液循环得到加强，增强抵抗力。在游泳时，水流不断对人体的皮肤进行摩擦，拍打，可以促进血液循环。

人老腿先老，压腿锻炼防衰老

田震的压腿练习也是健身的好方法之一。

俗话说“人老腿先老”，我们经常在公园里看到一些老年人为了锻炼自己的腿部，就把自己的腿搁在矮墙上或者栏杆上，不时用手按压。一般来说，经常练习压腿有如下好处：

1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。

2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美，减少运动损伤。

3、压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以有效消除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。

压腿锻炼注意：先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

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