夏季也难减肥？一般与4个饮食习惯有关，影响健康，能忍则忍

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伏天是减肥的“黄金期”

“热在三伏”，今年是7月11日入初伏，开始进入一年中最热的一段时间。对于需要减肥的朋友来说，这是一个黄金期，只要不是太“作”一般都能轻松减个减肥。

原因有仨：

1、是因为天气炎热之后，人体代谢功能旺盛，所以对脂肪的代谢能力会大大增强，出汗的同时也会消耗人体更多的能量，所以夏季人体一般不容易发胖。

2、是因为暑热的影响，人们的食欲会下降，不喜欢吃能量较高的食物，比如肉类，精良等等。而喜欢吃些生冷的食物，瓜果蔬菜，喜欢喝粥，所以摄入的能量也会大大减少。

3、夜晚的时间比较短，白天时间长；一来是因为人体的活动时间会大大延长，对能量的消耗会更大。

鉴于此3个客观因素，所以人体在经历过长夏之后，身体都会有不同程度的变瘦。

需要注意的是，一些老年人如果饮食不当导致身体营养缺乏，所以夏季也要注意营养的补充，不要让身体瘦的速度太快，同时还要注意防止低血糖，中暑等突发事件，保护生命安全。

夏季也难减肥的人一般有这4个习惯

不排除有少数人夏季体重也不减少，其实这属于非正常现象。如果夏季也在发胖，或者原本体重超标，夏季不见减重的人就要注意了。除了一些疾病因素外，一般与4个生活习惯也有关。

1、经常性地吃夜宵

由于天气炎热，夏季在吃晚餐的时间很多人食欲不佳，而到该睡眠的时间，食欲有非常好，所以夏季夜市是非常火爆的。要知道，夏季的晚上时间原本就比较短，所以很多人在夏季就存在严重睡眠不足的现象。

夏季经常性地吃夜宵，导致晚上睡眠前摄入更多的热量，那么就很容易转换成为脂肪，所以身体也是会发胖的。

经常性地吃宵夜不仅是发胖的问题，还会干扰人体正常的代谢功能，严重扰乱人体的调节系统，还会影响睡眠质量，是极其不健康的。

建议，为夏季的晚餐最好在7点前后进食，保持饮食清淡，晚餐过后除了吃少量水果，喝水或少量牛奶、豆浆等食物之外，建议不要再吃其他食物。

2、喜欢喝啤酒饮料

啤酒、饮料中确实含有丰富的水分，然而不建议代替喝水。

一方面是因为含有丰富的糖类物质，而且还会加重肝脏、肾脏、胰脏等器官的代谢功能。老年人经常喝 啤酒饮料，还容易导致血糖的巨大波动，所以建议人们要少吃啤酒，碳酸饮料等。

所以建议，对于肥胖者夏季对冷饮（冰淇淋，冰棍、碳酸饮料、啤酒等）想喝也要有所节制。

3、饮食不规律

很多人夏季饮食是极其不规律的，很多人有不吃早餐与晚餐，经常吃夜宵，吃零食的习惯，尤其是一些甜点心（奶油蛋糕、冰淇淋，或者是一些坚果等）

吃的零食太多，就容易导致该吃正餐的时间没有食欲，而不该吃的时候食欲特别好，所以三餐经常会颠倒过来。

吃

4、“宅”

除了饮食习惯之外，夏季也难减肥的人一般都与“宅”有关，尤其是一些肥胖者，若天天待在家里吹空调，过早冬天一样的生活，还不停地吃做高能量零食（爆米花、薯片、肉肠等），不仅不会受，好要担心会发胖。

所以，除了饮食方面的因素之外，还要注意作息规律。尤其是不要熬夜（晚于11点视为熬夜）。因为夏季晚上的时间原本就很短，如果晚上经常睡眠不好，白天睡眠时间太长，经常不出门，也不运动锻炼，整天吹空调，那么人体也是容易虚胖的。

建议：

1、坚持运动锻炼，老年人最好选择在早上7点——10点之间外出运动或活动。下午在4点——6点外出活动，接受一些阳光浴，有助于人体健康。（年轻人也要尽量避免11点——15点之间的烈日外出）

2、老年人运动过程中可以出些汗，但是要避免疲劳过度、脱水、中暑等现象。动量比较大的人，要注意及时补充能量，出汗多的人要注意补充盐分。

3、体力劳动者或体育运动爱好者，要注意补充水分，以及补充能量。

总而言之，夏季是减肥者的“天堂”，也是运动爱好者的“乐园”。合理安排出行时间，调整自己的饮食，把体重控制在合理的范围内，身体才更健康，不要辜负了这美好的时节。

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