人生能有几“清明”，清明养生杂谈

西汉时期的《淮南子·天文训》中说:“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。“清明风”即清爽明净之风。

清明，三月节。按《国语》曰，时有八风，历独指清明风，为三月节。此风属巽故也。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。——《月令七十二候集解》

虽然清明作为节日在唐朝才形成，但作为二十四节气之一，汉代已有了明确的记载。

清明清明有三候：

“一候桐始华；

二候田鼠化为鹌；

三候虹始见。”

按《岁时百问》的说法：

万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。

中医认为人应四时， 春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

古人把肝比喻为“将军”，用将军的刚强燥急、好动不静的性格，来形容肝气易亢易动的特性。所以，这段时间出现眼睛干痒、莫名烦躁易怒、失眠多梦、口干易上火等肝火旺的特别多。

因此清明时节宜养肝滋肾，健脾祛湿，食勿过热，穿要适宜，防过敏、春困、上火等。

懒散形骸、卧早起早、沐浴阳光才对养生有益。

清明前后容易出现的问题

清明前后春困、失眠等睡眠障碍，导致许多人白天精神不振等。

这种情况一般人都能很快调整过来，但一些性格比较内向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因为这些感到悲观，消极，出现精神疾病的早期表现。

睡眠障碍：患者的睡眠由正常而变为入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、少眠或不眠等。

情绪障碍：患者情绪发生改变，如情绪不稳、烦躁易怒、容易激动、敏感多疑、或言语增多、兴奋过度、爱管闲事、焦虑、忧郁、反应迟钝等。

植物神经功能紊乱：患者常感到头痛、头晕、无力、食欲不振、心慌、耳鸣、身体消瘦等。

幻觉、幻听、妄想的再现：患者已经消失的症状如幻觉、妄想又重新出现，但幻觉是偶尔、短暂的，妄想是片断、不系统的，患者自己也能察觉出这是不正常的精神症状。

其他：注意力不集中、记忆力下降，做事不能有头有尾、躯体不适，或出现肠胃系统病症。

助阳升发，先从养肝开始

为了适应春天阳气生发的规律，可以适当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。

一是疏肝，肝主木，最害怕的就是瘀堵，只有解开郁结的肝气，才能充分调畅体内的气机气血，降一降肝郁引起的肝火；

一是柔肝，需要补一点肝血，肝为刚脏，赖血以养，其疏泄必须依赖肝血的滋养，若肝血不足，肝拿什么东西去疏泄？肝疏泄无力，最后又会造成肝气郁结。

疏肝很难，需要从生活中点点滴滴做起，而养肝血就较为简单了，那就是补肾，肝五行为木，肾五行为水，水生木，子虚补其母，通过补肾精就能生肝血。

在饮食上，清明时节可多吃柔肝的食物，尤其对于熬夜、眼干、睡眠质量不好、耳鸣的朋友，常用缓和、滋润的食物来调理肝血和肝阴。

平常可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

另外在饮食上增加大蒜、洋葱、芹菜等味儿冲的食物，可以帮助春天主养的肝气升发，加强疏泄功能，从而利于人在春的大环境下升发阳气。

在做菜过程，洋葱、蒜、芹菜等会通过加热减少气味，气味就是健康的物质，注意烹饪时间不可过长，别把气味儿煮没了。

虽然“春与肝相应”，但清明时节切不可对盲目肝脏进补。

清明养生饮食要既“清”且“淡”。

分开来说就是味道宜"淡"，分量要"少"，菜品要"鲜"。

清明天清地明，可以适当选吃时令菜。

清明是人之阳气生发的时段，中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。

人体的情志变化对五脏有着密切影响，故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。

如果肝气过旺，影响脾胃，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

清明时节亦是慢性疾病易复发时节，如有关节炎、哮喘等慢性病的朋友在饮食上要忌食“发物”，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。

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