中医抗疫进行时｜开封市卫健委发布“六项”居民中医药健康指导

近期，为阻止新冠肺炎疫情扩散，减少人员流动造成的疫情传播，一些地方采取“封控”措施，有的住宅小区实施“闭环式”或“封闭式”管理，群众的正常生活或多或少受到影响。

8月12日，开封市卫健委发布《致全市居民的中医药健康指导书》，通过发挥中医药学优势，为大家提供中医药“居家”抗疫指导建议，助力疫情期间广大群众身体保持健康，共同打赢疫情防控阻击战。

舒畅情志，调和气血

情志是中医的专有术语，指的是“喜、怒、忧、思、悲、惊、恐”等人的七种情绪。任何事物的变化，都有两重性，既能有利于人，也能有害于人。同样，人的情绪、情感的变化，亦有利有弊。中医认为过度的情绪变化，会“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结”，导致气机紊乱，影响脏腑功能的正常发挥，进而“怒则伤肝、喜则伤心、忧悲伤肺、思则伤脾、恐惊伤肾”。疫情期间，原来的生活节奏、生活习惯、生活环境都发生了很大改变，情绪上难免会有所反应。中医药学认为：“百病生于气”，“心和志达，百病不生；一有怫郁，百病生也”。因此要做到保持心情舒畅，“既来之，则安之”，可以采用节制法、疏导法、转移法、倾诉法等进行自我调节、家人合作调节，把恐慌、急躁、恼怒、焦虑、悲戚等不良情绪减到最低程度。

劳逸结合，固护正气

古人云：“流水不腐，户枢不蠹”。但是疫情期间，健身房关闭了、广场舞暂停了、游泳馆上锁了、公园不开放了，更不能外出旅游了，人们活动的范围、种类受到较大的限制，“宅在家里”“圈在院内”“窝在沙发里”“躺在床上”成了常态，看电视、刷手机成了人们主要消遣方式。中医认为：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”，运动可以调节气机，使气机条畅，阳气得以生发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。生命在于运动，因此适度和均衡的运动锻炼是保持健康的法宝。建议大家利用手机或电视在家内、庭院内练练中医健身气功，如，太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、易筋功等，或者拍打四肢、肌肉、经络等健身运动。也可以举办“家庭运动会”，多做些趣味游戏，既调节了情志，也锻炼了身体，还增进了家庭和睦。特别是太极拳属于有氧运动，其形式主要特点是讲求“意识、调息、动作”三者密切配合，通过调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用。

合理膳食，养护脾胃

中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃健则身体壮。当前虽然已经立秋，气候仍是“湿闷难耐”，易“湿困脾阳”，导致食欲不振，进而抵抗能力下降。因此，养好脾胃至关重要，具体要做到“三宜三忌”：宜清淡，适当食用如鲜藕、绿豆、冬瓜、西瓜、竹笋、荸荠、苋菜、白菜、莲子、芡实、薏苡仁、赤小豆等清淡利湿的食物；宜芳香，适当食用如香菜、茼蒿、荆芥、花椒、八角、胡椒等芳香化湿的食材；宜适度，少食多餐，每餐七八分饱，适当加餐，适当饮水。饮食三忌：忌暴饮暴食，忌肥甘厚味，忌辛辣酗酒。避免加重胃肠负担造成抵抗力下降。

起居有度，安睡有方

中医认为：“寒湿伤阳，损阳易病”，“阳强则寿，阳衰则夭”。无论是家里，还是在隔离点，都要不贪凉，有空调的房间室温要保持在26℃以上。清代养生名家李渔认为：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”；唐代医药学家孙思邈认为：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。俗话说：“睡眠是女人最好、最便宜的美容剂，男人最近、最廉价的加油站”。所以，在隔离期间，不要熬夜，不无节制地看电视、刷手机。应养成定时睡眠习惯，充足的睡眠让人精力充沛，阳气旺盛，熬夜既会暗耗阳气，也会暗耗阴血；要注意睡前精神形体调摄，避免喜怒过激、思虑过度、活动过于剧烈，睡前用温水泡脚，摩擦双足的涌泉穴，不喝浓茶、咖啡，不过量吸烟喝酒。

内服外用，多途预防

疫情发生后，省、市卫健委迅速行动起来，组织专家进行分析论证，结合省、市地域、气候特点，推出了一系列中医药预防方法，有内服的，有佩戴香囊的，还有艾熏艾灸的，大家可以参考使用。但是最好还是找个中医医师进行咨询，出具针对性更强的预防处方。

及时就医，既病防变

中医“治未病”的原则里既有“未病先防”，还有“既病防变”。如发现自己、家人或他人出现发热、咳嗽、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等主要症状，应立即做好个人和陪同人员的防护到医院发热门诊诊治，以免延误病情，造成疾病传播蔓延。（齐洪喜）

编辑：河南日报专刊

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