老年人简易颈部保健操

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「本文来源：联合日报」

由于颈部肌肉的力量较四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且颈部的肌肉很少像四肢肌肉那样得到锻炼，长期的不良姿势和体位等因素可导致颈部肌肉的劳损，造成肌力不平衡，容易导致颈椎病。老年人颈部肌力减弱，一旦出现劳损，更容易患颈椎病。因此，老年人应通过老年颈部保健操来强化颈部肌力，尤其是还在伏案工作，或经常久坐搓麻将、打牌或炒股票的老年人，应通过锻炼强化颈部肌力，从而达到预防颈椎病的目的。颈椎病老年保健操动作简单，但运动强度不能太大，活动的时间也不宜过长。站立姿势，两手拇指顶住下颌，使头部慢慢往后仰，并保持颈部仰伸状态，持续8秒钟。重复5次。站立姿势，用左手绕过头顶，置于右耳部，向左扳头部，坚持8秒钟；再用右手绕过头顶，置于左耳部，向右扳头部，也坚持8秒钟。如此重复3次。站立姿势，将双手各指交叉，抱住头的后枕部，使劲将颈部往前扳，持续8秒钟。稍休息再做下一次，共重复5次。上述动作若每日能做2次，可使老年人的颈部肌肉得到锻炼，有益于延缓颈椎的退行性变，起到预防颈椎病的作用。郭旭光

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