中医专家提醒您：惊蛰勿“惊”“宅”家养生

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一声惊雷万蛰醒 忽去温巢动离情

《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。” 此时阳气开始升发.惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。

惊蛰，是24节气中的第3个节气。每年3月5日或6日，太阳到达黄经345度时为“惊蛰”。今年的3月5日为惊蛰节气。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。

惊蛰三候:

一候桃始华，桃花开始开花，自此渐盛。

二候黄鹂鸣，黄鹂鸣叫，动物开始求偶。

三候鹰化为鸿，春气温和，连鹰都变得像斑鸠一样温柔了。

惊蛰勿“惊” “宅”家养生

我们常说“春生，夏长，秋收，冬藏”，这便是养生的真谛。中医认为，天人相应，形神合一，顺应二十四节气的变化去养生必将事半功倍。惊蛰养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。但是在这个受新型冠状病毒影响的特殊的春天，虽然我们大部分人只能宅在家中，但是我们却可以宅出别样的养生方式。

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”现象。因此，惊蛰时人们应注意“春捂”，不可急于换上春装，尤其是患有心脑血管疾病的中老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

★保证充足睡眠

进入惊蛰以后，随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。此时每天保证充足的睡眠时间不仅可以避免“春困”情况的发生，可以使人精神愉悦、身体健康。

★保持心情愉快

惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是中老年人，经常发怒，则容易引起血压剧烈波动、心绞痛频繁发作，严重者可导致中风、心肌梗死等疾病。近期由于新冠肺炎疫情的影响，还有一部分人内心感觉紧张焦虑，易出现长痤疮、心悸胸闷、眩晕等症状。因此，惊蛰时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，切忌妄动肝火。大家要学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，年轻人可以听舒缓的音乐、泡一杯清茶、静下心来读一本喜欢的书，或者写写毛笔字；中老年人可以听听新闻、看看自己喜欢影视剧、及戏曲等。

★保持适量运动

多伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节；散步能消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于疏通全身的气血，生发阳气；春天放风筝是一种传统的习俗和运动，不仅可以怡情养性，而且对于强身健体、防病治病都有很大帮助。除了可以舒展筋骨、明目外，还可以有效调理神经衰弱、抑郁症等疾病。中医认为：“动能生阳，也能耗阳”，春天适合运动，但不适合过度，既然不能出门，就在家练练拉筋、八段锦、太极拳等温和的运动，养生保健，注意不可让满头大汗。心脑血管患者注意要适当降低运动强度，避免劳累引发基础疾病的发作或加重。

★顺应节气调饮食

饮食方面应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物。春季肝火过旺容易肝胃不和，所以春天人容易上火，出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮、牙龈肿痛等，因此饮食宜清淡，忌油（油炸食品）腻、生冷及刺激性食物。惊蛰时分肝气正旺，食酸易伤脾，故要少吃酸，可适当吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物，如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、莴笋、茄子、荸荠等。由于此时天气乍暖还寒，气候相对干燥，人很容易口干舌燥可以适量饮用蜂蜜陈皮茶、冰糖雪梨，食用荠菜豆腐汤、果仁菠菜、春笋煲鸡汤等可以润肺祛肝火、清咽利喉、利五脏。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、鸡蛋、兔肉，因此类食物易引起旧疾发作、壅滞气机甚或令人神魂不安。

★艾灸取穴：选人体体表穴位或特定部位，用艾条或艾柱进行温灸，可以通过激发经气的活动来调整人体的生理功能，以顺应春阳萌生的自然规律，培补阳气、增强体质，提高人体的抗病能力。春季常取肝俞、胆俞、三阴交、足三里、肩井、合谷、太冲等穴。

惊蛰勿“惊”，“宅”家养生。我们渴望拥抱大自然，待疫情结束，我们就可以在明媚的春光中舒展四肢，尽情呼吸新鲜空气，肆意奔跑，期待这一天早日到来。

惊蛰的一声惊雷

震醒蛰伏越冬虫

驱走鬼魅与魍魉

愿春回大地，山河无恙，人间皆安！

李凤娥：硕士研究生，唐山市中医医院心血管科二病区中西医结合副主任医师，毕业于华北煤炭医学院，2014年于北京阜外心血管病医院心内科进修，现为全国第六批名老中医学术经验继承人，获河北省中医药学会科技进步一等奖一项，发表核心期刊论文8篇。（通讯员史爱华 李凤娥）

【来源：河北新闻网】

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