秋分 节气 养生！中阳健康科普

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秋分是秋季的中分点，又称降分，昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉，建议饮食吃些生津止渴、润喉去燥的水果，及平补的食物让人觉得清爽舒适。

俗话说，一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。秋分天气冷暖变化频繁，注意添衣保暖，预防寒凉感冒；秋天属金，金克木，若肝阳上亢或是血压控制不好，不仅会容易增加中风机率，容易出现头晕现象，秋季气候干燥，也让人感到鼻、咽干燥不适。

一、食的养生与禁忌：

1、秋分时节，补肺益气最重要，饮食上多吃滋阴润肺、养阴生津的食品。

2、秋分属凉燥，要多吃一些清润、温润的食物，比如芝麻、蜂蜜、核桃、糯米等；此外，莲藕、苹果、葡萄、甘蔗、石榴、秋梨、柑橘、山楂、百合、银耳等，都是除燥养阴的调养佳品。

3、秋气燥，宜以润其燥。我们一定要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，这样可以有效的养阴润燥，弥补损失的阴津。

4、秋蟹开始上市，螃蟹黄肥肉满不少人一吃就停不下来。但螃蟹性寒其实不宜多吃，浅尝味道即可。食用时除了要去除腮、胃、心、肠等脏器外，还要注意不要和柿子、生梨等寒性水果一起食用，否则可能会吃出病来。

5、可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的蔬菜水果，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分虽然可以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱，以免造成肠胃积滞。

二、衣的养生与禁忌：

由于天气转凉，昼夜温差大，人的免疫力和抵抗力也会下降，最好的服装是上衣两件套，里面穿件薄的或者短袖衣服，外面配件薄外套或者小开衫，中午秋阳燥热时脱掉外衣，早晚一冷可及时穿上，方便又实用。

三、住的养生与禁忌：

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受风邪侵袭。因此睡觉时要注意保暖，不要贪凉，切不可让风直吹身体。睡觉时，要用被子盖住肚子和膝盖，以免受凉。

四、行的养生与禁忌：

俗话说：「春困秋乏」，秋季必须保证足够的睡眠，人才能恢复体力，增强肌体免疫力。早睡早起，睡好子午觉（子时：晚上23至01点，午时：中午11至13点）。

五、育的养生与禁忌：

1、秋分养生，宜动不宜静，动起来才能帮助气血收养，此时空气质量佳，多出外走走既可锻炼身体，让人神清气爽。

2、除了快步走、慢跑之外，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

3、对于极少运动的老年人，刚开始运动时可多做做伸展运动，伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸系统、血液循环系统、肠胃消化系统、内分泌系统，全身气血活络，人自然感觉全身通畅。

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