复工上班，中医养生学起来

TIPS：本文共有 1009 个字，阅读大概需要 3 分钟。

主讲嘉宾：沈佳 南京中医药大学第二附属医院（江苏省第二中医院）治未病科主任中医师。对于肿瘤的中药干预及术后调理、放化疗的减毒增效有较为丰富的经验。对于各种出汗、口腔溃疡、冠心病、肺气肿、脂肪肝、丙肝、药物性肝损害、萎缩性胃炎、失眠、痛经、痤疮、三叉神经痛等常见病、顽固病采用传统中药干预，或配合膏方调治，能取得良好的效果。

眼下，随着疫情逐渐得到控制，很多单位纷纷复工，复工期间，如何通过饮食和睡眠，提高身体免疫力？今天我们就来请江苏省第二中医院治未病科主任中医师沈佳来和大家一起聊一聊这个话题。

如何提高睡眠质量，增强免疫力

沈佳介绍，复工后，建议大家首先要逐步调整睡眠，因为睡眠对人体免疫力影响很大。中国古人讲究“日出而作，日落而息”。除了上夜班的人以外，其他人尽量不要熬夜。熬夜，会给身体带来很多问题。

白天是分解代谢，夜晚是合成代谢。就像电池一样，白天是耗电的，晚上要给身体充电。长期熬夜，对人的精气神都是一种消耗。

《黄帝内经》中讲，春三月，此谓发陈，应夜卧早起，就是说我们的睡眠要有规律。春天可以稍微睡得晚一点，但不要太晚。一般晚上11点要入睡，这样对身体比较好。

有些朋友习惯熬夜熬到两三点钟，应该要慢慢改过来。比如说，不上班时，有人在家都是2点才睡，现在能不能改到1点半睡？然后，慢慢调整，逐步调整到11点睡。这样，才能保证复工后身体的免疫力。

如何饮食规律和情绪调节

沈佳称，疫情当中，很多人宅在家里，因为饮食不规律，以及害怕疫情扩散，引起心情焦虑。亲朋好友在一起聊天，每天关注疫情数字，内心有些担心，容易引起情绪紧张，饮食不规律。我的一些病人中，也有出现这样的情况，引起胃食管反流。

如何避免出现这种情况？首先，我们要相信国家相信政府，一定能打赢这场战役，稳定情绪。其次，可以通过调整饮食。俗话说，人是铁，饭是钢，一顿不吃，饿得慌。但是也不能吃得太多，对肠胃造成负担。

从中医的角度，从食疗的角度，建议适当吃些白萝卜、金桔、佛手、丝瓜等疏肝理气食物，可以调整我们的情绪。另外，香蕉、巧克力也可以吃一点，这些食物中含有色氨酸，让身体合成血清素。选择食物也要注意自身的体质，比如，脾虚的人要少吃香蕉。糖尿病人要少吃金桔之类的水果。要根据身体状况，合理选择饮食。

总之，要提高免疫力，要养成良好的生活习惯，从饮食、睡眠、情绪等方面调节。有养生需要的广大市民，可以通过医院在线平台来咨询。

南京晨报/爱南京记者 冒群

来源：南京晨报

如果觉得《复工上班，中医养生学起来》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！