白露秋分夜，一夜凉一夜。如何吃，如何做，才能防住秋燥与寒气？

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二十四节气中

白露是最具诗意的节气

此时

气候在时间的幻化下

恰是季节的怡人

9月7日，白露（摄影：陆博）

露从今夜白，秋风至此凉

“露从今夜白，月是故乡明”。转眼，又到了白露为霜的时节。白露，是“二十四节气”中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。

《月令七十二候集解》里说：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

古代，人们将白露分为三候：一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养馐。

“白露”代表着暑热的结束，也代表着清冷的开始。“蒹葭苍苍，白露为霜”，自此，露水一天比一天凝重成露，万物也随寒气生长、成熟。

诗酒趁年华，好景莫辜负

白露，是最有诗意的一个节气。在秋水长天的静谧里，披一身清凉，养一怀淡然，目光所及，一丛草叶，一溪闲云，一缕烟霞，一树菩提，勾勒出最美的秋日时光。

进入白露节气后，天气少了夏的焦躁，多了几分秋的温馨与静谧，正是秋游赏景好时节。三两朋友相聚，岁月静静流逝，山川美好依旧。你去亲近自然，自然便是山景、便是高楼，便是波澜不惊的湖水。

白露吃啥

饮食以健脾润燥为主

进入白露节气后，夏的焦躁少了，秋的温馨与静谧之间显现，可以算是一年中最可人的时节之一。此时节，气温逐渐下降，天气转凉，草木凝露，空气湿度降低，“秋燥”出现。

此时人体容易出现口唇咽干、鼻腔干燥等症状。建议多吃一些性平味甘、容易消化的平补食品，如粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。此外，还应该多喝水，尤其是蜂蜜水、淡茶、果汁等。

推荐大家自制大枣百合汤：

做法：大枣10枚，百合60克，冰糖适量，将食材一起炖汤熬煮食用。有补中益气、润肺止咳的功效。还可每天早晨用清水润润鼻腔，夜间在屋内放一盆水保持空气湿润，以达到滋润肺气的目的。

白露必吃龙眼

福州有个传统，叫“白露必吃龙眼”。

民间认为，在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效，吃一颗龙眼相当于吃一只鸡那么补。听起来感觉太夸张了，但细想想却有道理，因为龙眼本身就有益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病，而且白露之前的龙眼个个大颗、核小味甜口感好，所以白露吃龙眼是再好不过了。

防燥吃秋梨

秋天主肺，要防秋燥，梨可以润燥、镇咳、降火。秋天吃梨，既可以生津润燥，也可以清热化痰。

但是梨本身性凉，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨汤，不仅可以降低凉性，而且润燥效果更好。

白露养生

过了白露，长衣长裤

民间有“白露勿露身”的谚语，意思是说，到了白露节气，不能再袒胸露背，以防着凉受寒。白天温度依然近三十度，但是早晚温差会高于十度。风寒配合秋燥，不仅会对肺部造成伤害，严重的还会损伤筋骨，造成风湿、痛风。

所以，切记穿短裤背心，或者裸露身体，早上起床，傍晚下班，要及时增加衣服。晚上睡觉的时候，及时添加被子，不能贪凉，谨防着凉。

早睡早起，温水泡脚

白露昼夜温差最大，入夜就能感受到丝丝凉意。天亮得越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此起居也要顺应这种变化，尽量做到早睡早起。

白露开始之后不少的人会出现手脚冰冷的情况，这是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。这时候晚上坚持用温水泡脚，是一种非常好的养生方法。

水最好没过脚踝，水温以40摄氏度为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病人尤其要注意温度。泡脚时间不要过长，一般每次不超过20分钟。

泡完脚后，坐到床上，脚心相对，同时按摩小腿肌肉，直到局部肌肉发热，这样能连通肾经，促进全身气血的运行。

宜加强户外锻炼

白露时节，人身体的各项生理功能都有所减弱。所以要适当运动，增加心肺功能，增加身体的抗寒能力。

年轻人可以跑步、打球、登山，老年人可以散步、太极、慢跑。以适度出汗而不疲倦为主，这样有助于机体内气血调畅。锻炼身体之后，可以深呼吸，闭目养神，调节心肺气血，保持身心健康。

不想外出运动，可以随时随地抬脚跟，这样不仅能起到按摩穴位，还能拉升脚底和腿部的肾经，起到刺激肾经，促进循环的效果。

心中存诗意，脚下踏远方

9月23日，秋分

白露一过，就是秋分。昼夜均而寒暑平，三秋已过半，此时阴阳平衡，秋色平分，不冷也不暖。

秋分时节云量减少，景物鲜明，可谓秋水共长天一色，碧空万里，凉风习习，秋高气爽，丹桂飘香，好一个诗意的季节，好一个惬意的心境。

平心拾得三分闲，定要看落花听雨，闻果香赏残荷，念旧事踏秋林。登高独行，迷失不知归途。拂去了浮华，一切都将回归原来的本真。

岁月轮回，春华秋实，辉煌过后又是一季耕耘，要以平和的心境面对未来，只问耕耘，不问收获！

关 于 健 康 愿 景 计 划

自2020年4月起，作为中国地区战略合作伙伴，天人文化将引进由公益机构GWI（The Global Wellness Institute全球健康研究所推出的“健康愿景计划。这一健康计划通过每月不同主题，向健康达人介绍实用、有效的健康方案指导。由GWI发起的“健康愿景”计划目标是通过更积极的健康生活方式，探索人与自然的和谐共处通过健康理念倡导与推动的方式，其口号是“让慢性病可防可控”。“健康愿景”计划每月将由天人文化所运营的“28石榴“首发，2021年9月的主题是“”，期待着更多健康达人的关注和加入。

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