小学生适合什么体育锻炼？这2类运动不能太早做，伤害孩子身体

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导读：孩子长身体，长身高除了必要的营养，体育锻炼必不可少。小学阶段的学生，有很强的可塑性，身体柔韧性也比较好，成人合理的引导，更容易养成运动好习惯。全民注重身体素质，注重健康的时代，很多家长包括学校都鼓励加强体育锻炼。经常运动不仅有助于身体发育，增强体质，对孩子性格形成和意志锻炼也有很大帮助。

李玫瑾教授曾经说过：那些经常活跃在操场的孩子，往往成绩也很优异。尤其是进入中学阶段，爱运动的孩子情绪各方面比较平稳，不喜欢运动的孩子更容易出现青春期心理问题。

01、爱运动的孩子更容易成大器

脑科学家洪兰也从大脑发育角度提出过类似观点：身体在不断运动中会产生积极因素。海马体不断更新脑细胞，前额皮层也会积极变化，将提升记忆力和专注力，运动对自控力和意志力都带来积极作用。

活泼好动是孩子的本性，而且儿童阶段正是精力旺盛有活力的时期，如果不动长期在室内，学习，宅在家里玩游戏看电视。多余的体力和精力无处释放，对小脑起不到应有的刺激，使脑神经压抑而变得迟钝，甚至因为压力出现问题。

每天在操场、在户外运动疯跑的孩子就不一样了，大脑受到合理的刺激，精神状态比较好，精力集中。情绪被释放，心情愉悦，心态就更稳定。

曾经有一组调查数据，2017年高考状元42名，其中24名同学是运动爱好者，2016年高考状元63名，34位爱好体育运动。

杨晨煜是广西省的高考状元，他不仅参加过学校的足球赛，还担任校羽毛球团体负责人。朱笑寒河南高考状元，风雨无阻每天坚持跑步，非常喜爱篮球运动。死读书并非效果好，那些学霸很多都是体育爱好者，这不是偶然，而是经常锻炼带来充足的脑力和精力，也有助于保持良好心态。

02、适合小学生做的4类体育运动

培养孩子运动习惯从小抓起，小学阶段因为身体和骨骼未完全成熟，有些运动能促进生长发育，而有的运动做太早反而会伤害身体。

1、广播体操

广播体操是校园常见的运动，几乎每所学校大课间或活动课都会有广播体操。这项运动不需要任何运动工具、器械，场地要求也不高。并且也没有太大运动强度更安全，但是20分钟左右的广播体操下来，让学生四肢舒展，身体放松。

广播体操锻炼孩子四肢的协调性、柔韧性，还有助于调动大脑协调身体各个部位。现在广播体操不仅在校园，在社会上也成为全民可参加的运动。

2、跑步

跑步是最基础的运动，可以全面锻炼身体的各个部位，也是小学阶段强身健体很好的一个项目。坚持跑步可以提高耐力，提高身体协调性。跑步要根据孩子的情况，最好不要长跑。

3、球类

足球、篮球、羽毛球、乒乓球都可以锻炼手眼协调，另外玩球时跳跃、跑等反复做这些动作，孩子身体部位的运动技能得到提升。在玩球时会有队友组合，还能提高孩子团队协作意识，培养集体荣誉感。

值得一提的是兵乓球，即能锻炼速度、力量还锻炼耐力和脑反应速度，手眼和腿的灵敏度。而且安全度比较高，是一项考验战术和技术的典型运动。

小学阶段的孩子学起来上手比较快，在眼睛看着飞来飞去的球时，使眼部血液循环提升，可以消除视疲劳，还能预防近视。在和对手博弈的过程中，还能考验孩子的应变能力，

4、游泳

游泳可以提高新陈代谢能力，增加肺活量，使四肢充分伸展活动，更有利于生长发育。

在水中因为的浮力作用，人体关节承受的重力减少，游泳对韧带和关节的损伤最小。

03、2类运动小学生不能做太早

1、器械力量型

俯卧撑、引体向上和杠铃等都属于力量型运动，孩子骨骼和肌肉都发育不完善，过大的承受力和牵引力很容易损伤骨骼。

2、中长跑

800米以上的中长跑是耐力训练，运动过程中，对心脏带来负担，另外中长跑使全身心长时间处于紧张状态，心肺功能受到影响，不适合小学生。

碎碎念：

儿童健康发育离不开体育运动，合理的运动对身体素质提升、大脑发育、心理健康都有积极作用，但是一定避开超出孩子能力范围的运动，以免伤害身体。选择哪项运动，要参考孩子爱好、性别、年龄和身体承受能力。安全起见最好在老师和家长指导下，运动前要做热身，运动后也及时补充水分和营养。

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