每次减肥都减不下？想有效减肥还得控制饮食，再搭配减肥运动才可

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导语：根据小编目前的了解表明，现实生活中人们的肥胖率正在不断上升，有些肥胖的人士已经意识到自己的体重正在直线上升，萌发了想要减肥的念头，但也有些人意识不到这一点，还在毫不顾忌地胡吃海喝，但是想要减肥的话，怎样才算是有效的减肥呢？在现实生活中还存在着一种人就是它的体质原本就属于易胖体质，所以如果你刚好就是这一类人的话就更要在饮食上控制自己了。

一、想要有效减肥还得先控制饮食

1、最重要的就是要注意营养搭配

就好像是你在减肥期间确实可以选择蔬菜沙拉，但是蔬菜沙拉中对于沙拉酱的选择也是很有要求的，而且我们吃的蔬菜沙拉并不是一定要全部都算在蔬菜来拌，还可以选择一些肉类相互结合一下营养更均衡。

建议：肉因为本身的蛋白质含量就比较充足，热量相对来讲也比较低，在选择肉类方面可以多选择一些鸡胸肉、虾等等

2、选择清淡类的食物

也就是需要你少吃油腻类的食物，多选择一些清淡类的食物，比如水煮蔬菜、虾或者水果都是可以在减肥期间选择的，并且在减肥期间还要严格控制盐的摄入量禁止吃高盐的食物。

3、选择全麦面包

相信有很多人在减肥的过程中都会选择全麦面包，其原因就是因为粗粮对我们增加肥胖来讲几乎是没有什么负担的，而我们在选择全麦面包的时候，要注意一下看配料表上的配方是全麦面粉还是小麦面粉，还要注意糖的含量越少越好，更不要因为在面包店看样子好看就买，应该注意看配料表选择全麦面粉的全麦面包才行。

4、多喝水来充饥

多喝水可以帮助增加自身的饱腹感，如果你感到很饿，身边又没什么可以充饥的食物的话就可以选择喝瓶水来增加自身的饱腹感，减缓身体的饥饿感。

5、蔬菜沙拉

对于蔬菜沙拉来讲倒是可以选择一些饱腹感比较强的蔬菜，杜绝去选择一些越吃越饿的蔬菜。建议可以选择一些膳食纤维比较高的食物来帮助增加自身的饱腹感，比如：西蓝花、金针菇等等，都可以起到很好的饱腹作用。最后在选择沙拉酱方面还要注意不要选择含糖量过高的沙拉酱，可以选择拿原味酸奶去拌沙拉，增加一些味道，让大家在吃的时候可以更好地咽下去。

二、不是减肥就得去健身房，在家也是可以做的

1、立卧撑

首先需要保持自然放松的姿势站立在地面上，然后收紧身体的核心，屈髋身体前倾双手撑地，腹部发力再让双脚向后跳至身体平行地面，同时做一个俯卧撑然后双脚立刻调回来，让身体保持直立。

2、俯撑开合跳

首先需要保持身体俯撑在地面上，双手分开保持与肩膀同宽的距离，然后收紧核心腰背挺直，双脚做开合跳。

3、平板俯卧撑

首先需要保持一个俯卧撑的姿势，然后弯曲手肘支撑在地面上做平板支撑，然后手肘交替，手掌支撑在地面上做一个俯卧撑后再回到平板支撑的状态，注意一直保持腰背部挺直腹部收紧的状态。

4、俯撑前后侧跳

要保持身体俯撑在地面上，双手分开保持与肩膀同宽，收紧核心让你的腹部发力，双脚向身体左前方跳跃，然后立刻回到原位再向右前方跳跃最后回到原位重复。

5、深蹲跳

首先双脚分开站立在地面上保持与肩膀同宽，双手交握放在胸前，吸气时身体下蹲，呼气时核心收紧向上跳跃。

6、箭步蹲提膝

首先保持放松的状态站立在地面上，双脚先后分开做一个大步的站立，双手交握放在胸前，然后收紧核心，吸气时身体垂直向下蹲直至双膝弯曲至90度左右后呼气伸直双腿，后面的膝盖向上提膝然后再放回原位重复。

7、单腿箭步蹲

首先保持站姿双脚前后分开站立，双手叉腰，让你的腰背挺直，然后收紧腹部，在吸气的时候身体垂直向下蹲至膝盖弯曲90度左右吸气，注意保持双膝伸直再重复。

结语：对于想要减肥的大家来讲，在日常饮食中索要注意的饮食规划最好是做到低脂低糖，少油少盐，尽量的选择多吃一些清淡类的食物才能帮助大家有效的减肥还能做到健康和放心，毕竟人活着身体才是第一位的，并且在减肥的过程中再也不要出现节食减肥的情况了，这样不仅会对胃造成很大的负担，也不会对大家的减肥有任何帮助。

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